急求一份假期篮球训练计划！！！！

早上：晨跑3~4分钟，然后半场冲刺3~4个来回，放松。大概9~10分钟。按身高分配好1~5号位的大概出手位置，快速投篮。10分钟
然后练习半场传接球上篮，中锋之类的高人站弧顶，其他的人分两边从中线两端以最快速度奔向篮筐，跑到三秒区一步时弧顶的人传球。8~10分钟
放松~~~~~
下午：15~20分钟的力量练习{可参考高中体育班的体能加强训练}
15~20分钟的战术练习{最实用的挡拆}让高人站在罚球线左右两端，三分线内一步站一人，一人横向带球然后传三分线内然后绕过高人接三分线内的传球急停跳投
防守可参考1~3~1，中锋站最里面，三人横过罚球线，控卫在弧顶。
其他的战术应由实际要求而加强！！！
当然，个人素质不能太差！！

我身高1.77，体重70kg 能跳！跟你差不多。我高中开始打篮球的，当时技术特别差，所以就开始从苦力练起。抢篮板，防守！特别是篮下的卡位是非常重要的！你要多看比赛，要学会看比赛，能看懂别人是怎么打的！介于你年龄还小，最好现在练防守，因为进攻是很好练出来的，防守就不一样了！防守是否好是要看你是否喜欢防守！技巧可以多看肖恩 巴蒂尔！
你喜欢打什么位置就注重去联系什么位置，你的身高还是适合打后卫的。注意传球意识的培养！看一个人是否会打篮球不是看他的攻击力，而是看他是否会配合！这一点很重要！建议你联系挡差后的跳投！注意从小培养标准的投篮姿势！不标准现在一定要改！弹跳练习不会有特别大的提高，如果你想练可以蛙跳和深蹲！过人时的前几步一定频率要密，有助于你的加速！

上面的都说错了
你只能用你的球技和弹跳或者是体能来站他们的优势
弹跳，你原地跳脚间能不能距离地面50厘米？
（练小腿肌：脚尖掂起来，向上跳每天500下，跳完你会觉得小腿肚非常酸，这就练到了）坚持！

在来是球技，你的左右手运球都可以了吗？
（练球技：投篮每天300个就行了，左手运球你应该不怎么行，每天350个，右手你比较熟悉，300个，这是首先的，在来是跨下，体前左右手运球熟悉之后，+上挎下的脚步就很好练了）

还要练胸肌，俯卧撑每天最多最好是40个

腹肌就不用了，还有柔软度

就这么多了！
加油！

看情况
我身高177CM 练的是F的技术
SG也可以 但防守脚步跟不上
如果对方C不超过185CM 体格不算健壮
可以客串迷你中锋
感觉上你还是适合PG 和SG
速度 传球很关键

先打基本功,再逐渐和人单

SG