学习芭蕾两年多，却依然无法绷紧脚趾头，说来十分惭愧。但以自己学习芭蕾的经验：一、知道什么样是对的；二、知道怎么做能对；三、运用芭蕾的方法，正确调动自己的身体，做出老师要的形态，是一个漫长而又艰难的过程。诚然，很多人用自己发明的方法也能做出老师要的形态，可惜这不是芭蕾的方法，只能被称作歪范儿，怪范儿。学习芭蕾让我变得非常坦率，不会就是不会，不懂就是不懂，因为别人一望便知，无法掩饰也无需掩饰。三步曲中的每一个阶段，都有很长的一段路要走。想到如此，心中便也释然，我所困惑的问题，可能是你即将面临、正在烦恼或是已经解决的问题，那么就让我们共同讨论，一起在黑暗中摸索，总比一个人孤军奋战要好过许多，讨论问题，也是一种取得进步的方法。
描述一下我见过的专业版绷脚，基本坐姿预备的：
绷紧脚背，这个容易，于此不赘；
绷紧脚趾头，绷好后就像一根根火柴棍，每个脚趾都拉长了往远伸，五指要并拢集中，先向远伸，在保持向远伸的同时向下找地面；
很神奇的一点在这里：基本坐姿预备时，双腿是关闭的，又没有转开，为什么专业人士的双腿、脚后跟、脚内侧都能严丝合缝地并拢，但两个大脚趾却呈八字分开，五个脚趾像扇面一样向外旋转，真不知道他们是怎么发力达到这个形态的，我要想达到这个形态，就只能转开整条腿了。
与此呼应的练习是压脚背的练习，不少老师会在压脚背时帮学生外旋地踩压脚背，比如美张软开课上的那种，可这个练习量太小了，老师们可不可以教一种自己在家练习的方法啊。
脚的外开形态：脚的外开形态是一个非常基础而又非常重要的内容。脚的外开是辅助整条腿外开的，它可以决定你的前旁后腿、sur-le cou-de-pied的质量, 进而决定你的fondu、frappe、developpe的质量。我自己感觉，在芭蕾的腿部控制中，有一个发力点在人的脚上，而且这个点只有当你的脚呈外开形态时才能找到。举个我自己的例子，抬后腿。好多老师批评我后腿膝盖伸不直，老跟我强调膝盖要伸直。想伸直膝盖很简单的，两头抻嘛。一个发力点在后胯根，另一个点我觉得就在脚上，但由于我无法把脚转开，所以一直无能为力。如何在后腿时，把脚后跟压下去，把脚尖翘起来，这才是解决问题的关键所在。我看看谁能教会我这个哈！
还有后tendu点地，我觉得要向下压脚后跟就不能绷脚趾，而且大脚趾着地怎么硌得那么疼啊，我是不是做的不对？大家疼不疼？
Ballet Bunnie写了一些有关绷脚的东东和大家的问题，收录如下：
先大概概括一下第一个tendu的视频吧：
大意就是tendu 的时候一定要擦出去，先把脚腕子蹦到底再蹦脚趾。也一定要有经过半脚尖的这个过程。注意是擦出去，而不是抬出去。另外一个忌讳就是弯脚趾，脚趾头不能弯，而是有向远伸的感觉。还有要注意外开，不能把重量都侧着压在大拇指上（不然容易得拇外翻）。
http://www.tudou.com/programs/view/kL4EhIh1pOc/
Exercises For Pointe Work - 2 - Pointe Through Demi-pointe
我们的腿上有两组肌肉群能蹦脚—一组在小腿外侧，另一组在小腿内侧并进入脚里面。过多使用外侧的肌肉群会出现问题（Achilles Tendonitis 或者腓骨附近的肌肉问题），所以学会使用腿内侧的那组肌肉很重要。
勾绷脚练习对找到这组肌肉有帮助。注意的是，绷脚的时候先绷脚腕，把脚腕绷到头的同时尽可能地勾脚趾，绷到头了再绷脚掌，但是保持脚趾伸长（不能弯脚趾）。然后再勾脚趾，勾脚腕。
立脚尖的时候前面平的地方必须全部着地，你每次练的时候练完看看前面是全脏了，还是只有部分，如果只有部分那么你立的方法不对，建议你还是去找老师
这个必须通过一定时间的基训，才可以作到。
先把芭蕾鞋掰掰，掰软了才能立脚尖！还有必须活动开了，才能立脚尖，否则会练坏的！切记！
其实主要的功劳不能算在足尖鞋前面的硬板，因为地面也是硬的啊，为什么人不能赤脚立呢？
能立足尖的主要原因在于鞋的本身，就是整个鞋子的支撑，才能使脚尖立起。不然给你一块再硬的硬板，保你不能赤脚立起！
其实你标题讲的“脚尖踮地”只要穿上足尖鞋的人都能立起，不管你脚背是不是漂亮，膝盖是不是绷紧。
但要用脚尖跳舞可是要花大功夫练习的哦！
常人的脚都是在脚底长茧，但芭蕾舞演员的脚指前面也都是厚厚茧呢，而且磨破脚，指甲脱落，重生是常有的事哦！
这就是练习的过程，不是常人能吃的苦！
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