你好，根据所述考虑为网球肘，可以先行热敷，2-3天后如果效果不佳或不能完全缓解，就要考虑外贴贴敷即可。
上医院拍个片子看看，以后运动前要多做准备活动，近期建议去游泳，会对肘关节有缓解作用，个人观点
用力过猛，方便的话拍个片，正常活动时不疼时不用太注意，疼痛时，还是去下医院。
你可以考虑一下是否为网球肘或者为高尔夫球肘，这两种病变你在网上查一下他们的特殊检查方法，做这种实验，如果不是的，你就看看否为肌肉的拉伤了。
