第一周，一组30个，一天3组或4组；第二周，一组35个，一天3组或4组；以后10天，保持一组35个，一天3组或4组；再以后10天，一组39个，一天3组或4组；再以后10天，一组44个，一天3组或4组；以后15天，保持一组44个，一天3组或4组；第三个月，一组49个，一天3组或4组。希望此方法对你有帮助！
量力而行。
