起步阶段，练2-3个动作，每个动作3组，每组数量根据身体承受力而定，最少每组6个的重量。
后续随着力量和姿势的掌握，可以每次3-4个动作，每个动作4-6组，每组数量递减或者保持一致。
每个动作轮换休息30-60秒，每组组间15-30秒即可。
一般是做4-6组，每组10-15次就可以了。
