晚上睡不着，白天睡不醒，怎么终止这种恶性循环？

现在很多的人都有日夜颠倒的恶习，白天不行，晚上不睡的。这种现象是大多数人的现象，可能是因为，手机的普及，电脑的普及，以及现在短视频的盛行，让人们更加的注意娱乐。同时也是由于生活压力非常大，人们想要在工作之后给予自己一些内心的沟通，自我的对话，所以会在晚上的时候熬夜，做些自己想做的事情。

我发现身边有很多人，他们并不是晚上睡不着失眠，有很多人他们是因为看了很多的一些资料或者做了睡前不该做的事情，所以才睡不着的。睡前很多人都会看手机，看视频，刷手机等等的一些娱乐游戏，来让自己消遣时间。只有这样消遣时间大家才会觉得，工作之余还有自己的空闲时间，做一些自己想做的事情。但其实就是由于睡前过度的看手机，才产生了晚上难入眠的情形。有些人即使睡着了，内心却依然，压力大，身体状况差，导致睡眠质量差的。

很多人在凌晨才睡觉，白天肯定是醒来的晚的。所以要从每个人睡眠的时间来看，大家其实并不是，晚上睡不着白天睡不醒的实际状态，更多的是大家把晚上入睡的时间放在了凌晨至上午的这个时间段。所以我觉得把睡眠时间推迟，这才是最正确的说法，如果想要改善这种习惯，只有说是早睡，在早上醒来的时候一定要及时起床，不要在早上睡回笼觉。

当早上早起的时候，晚上自然而然很早就会犯困，这时候，早睡也可以形成了。

首先应该坚持不在白天睡觉，然后晚上睡觉前听点轻音乐，喝杯热牛奶，促进睡眠。

每天晚饭不要吃的太晚太饱，睡觉之前一个小时不要做太剧烈的运动。早点上床睡觉，听点舒缓的轻音乐，让手机离自己远一点。坚持一段时间就可以把身体黑白颠倒的生物钟调整过来。

调整好自己的作息时间，晚上九点之前让自己他能够趟到床上，早上起来多注意运动。