初入健身房锻炼容易犯哪些错误？

第一次进健身房，就难免犯一些比较低级的错误。比如说当你第一次进行上网的时候呢？不应该接受太多的剧烈的有氧训练，做任何的健身一切都应该量力而行，而不奢求一口气吃成个胖子。刚进健身房最适合做的应该就是快走，以及跑步了。并且做这些运动的时候也不应该急于求成，而是应该循序渐进。

比如说第一天我会跑三公里，第二天跑3.5公里，依次累加，并且在进行大量的有氧运动过后，不应该马上地吹空调。因为在这个时候，你全身的毛孔都是处于排汗阶段，全身的毛孔都会打开，如果你马上吹空调的话就会让自己的身体受凉，甚至会中风。

最后一点就是健身完之后不要吃任何高热量的食物，以及含糖量比较高的食物。如果你吃了的话，那么你刚才那么多的健身成果，全部就会白费。

新手初期接触健身时，最忌讳的一点就是三天打鱼两天晒网，刚开始的几天每天激情澎湃，恨不得要锻炼到健身房关门，到了后面就偷懒了，健身房都不想去！

作为一个新人，初入健身房锻炼应该注意以下事项。

首先就是不要一进去之后就找器械训练，而没有进行一定的热身准备。

热身是非常重要的事情，最好在热身的时候把手脚踝腕关节都活动开，把身体的筋撑开，这样在健身的时候就不容易受伤。

器械训练属于高轻度的训练，对于人的身体素质有比较高的要求，所以不适合所有人。

如果年老体弱的人擅自去进行这种训练，很有可能会伤到自己。

伤筋动骨一百天，有些损失惨重。

所以最好是以走步、跑步这样有氧运动的方式来作为健身的开始。

等到身体热度上去之后，可以尝试简单的、少量的器械训练，这样循序渐进能够让自己的健身效果最大化。

再就是不听从教练安排，自己选择健身项目。

教练在健身房的时间很长，他们对于如何训练都有自己的方法，而且是经过千锤百炼的。

俗话说，听人劝，吃饱饭。

如果自己选择健身项目，是极容易出问题的，而且后果自负。

所以，一定要听从教练的安排，做最科学的训练。

最近受老公影响，经常去健身进行锻炼，由于我是属于健身小白级的选手，所以健身时出的错误不少。下面就以我个人经历，讲一下初入健身房锻炼容易犯哪些错误，重点是女性哦。

第一，  健身只做有氧训练，不做无氧训练。

我刚去健身时，就知道在跑步机上跑跑走走。老公让我去做点器械训练，我特别抗拒，生怕自己练出肌肉来，让胳膊，腿什么的显得又粗又壮。

经过教练的指点才知道，女性的肌肉生长要比男性难很多，除非可以追求肌肉的增长，否则身体很难会出现又粗又壮的情况，而且无氧训练和有氧训练的有机结合，可以更好的完成降脂塑形的效果。

第二，  健身没有计划，瞎练居多。

我健身时就是想减哪就练哪，今天觉得吃多了，肚子涨了，就狂做仰卧起坐；明天觉得坐的时间久了，大腿粗了，就猛做哑铃深蹲，而且经常是没做几下，感觉到累了就不做了，这样效果真的是不好。

其实，有一套完善的训练计划是很重要的，它规划了我们每天练什么，怎么练，练多少，不仅有多种的训练花样减少了健身的枯燥感，还保证了合适的训练强度，降低了健身带来的运动损伤，最关键的就是可以让我们很快看到健身的效果。

第三，  健身不控制饮食，等于白练。

每次健身完，我都饥肠辘辘，感觉自己可以吃下一头牛。回家后，都会一顿胡吃海塞，美其名曰犒劳犒劳自己。这个举动，被老公好一个嘲笑，说我吃一顿，等于白练三天。

后来，我知道了健身锻炼是三分练，七分吃，吃是很关键的。如果想要确保自己的健身效果，就一定要严格控制饮食，少油少脂少盐，定时定量，禁止宵夜。

以上就是我作为健身初入者犯得错误，分享给大家，希望可以让大家吸取一下经验。