我一直在努力练肌肉，可为什么总感觉不是很强壮呢？

哈喽大家好，我是你们的屌丝小编火星人，今天我们泵感。每次开始训练的时候，第一个要想到的就是泵感。你的肌肉开始变大，比平时正常时候还要大，同时你的血管儿也会爆出来，让你感觉自己也更强大更有力气。泵感一般会在力量训练的第四组或第五组之出现。之后它会一直伴随着我们整个训练过程，随着训练计划的执行，泵感也会越来越强烈。同时越来越多的血液也会流到我们训练的部位。带来新鲜的氧气以及营养。满足让肌肉持续收缩的需求。 

泵感为什么会出现？是因为肌肉的收缩和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉部位。但是又不存在同等的压力，能将肌肉里的血液排出来。所以多余的血液便会在特定的肌肉里持续待一段时间，这样就会导致肌肉膨胀。当训练出现泵感的时候，肌肉会变得更大更强壮。所以很多健美爱好者在摆造型的时候都喜欢进行泵感的训练。增大肌肉的体积让它看起来更饱满。

泵感可以说是这个世界上最奇妙的感觉之一，甚至可以媲美性爱的感觉。运动生理专家。弗雷德哈特菲尔德博士说过:大量的血液流入积弱后会或多或少的刺激本体感受器。训练和泵感都会产生一系列荷尔蒙的反应，其中包括，内啡肽和脑啡肽的释放。这两种物质就是纯天然的止疼剂。

这些物质释放过程中也会给我们感官带来快感。这就是所谓的运动快感。此外，哈特菲尔德博士还曾说到过，随着时间的推移，锻炼就会越来越引发积极的情绪，所以当锻炼的感觉与好的精神状态在你身体中关联起来之后，你的快乐中枢神经就会受到非常多的刺激，你就会非常的快乐。

这种生理上和身体上的结合会对你的训练感受和你的训练强度产生非常微妙的变化。当你的肌肉开始逐渐变大起来。你会有一种非常过瘾的感觉。感觉自己非常强壮很快就变成巨石强森，同时就更加喜欢刻苦训练了。从而达到一个新的训练高度。有时候我们就会感觉自己就是这个健身房里的巨石强森。当然每天的感觉也都会或多或少的有所不同。有时候你会感觉工作一天非常疲惫，带着懒洋洋的身体迈向健身房。

但是只要你训练几组之后，就会立马获得一种非常美妙的泵感。瞬间就感觉自己强壮无比，精力充沛能轻易的举起健身房里的任何一个重量。

然而也会有几天我能感觉自己非常疲惫，同时精神不振。不管你怎么训练，泵感总是不会出现。这可能是以下几点原因。

第一身体没有得到足够的休息和恢复。

第二力量训练超过了身体所能承受的极限。

第三身体所摄入的营养不够充分。

这三点都会对泵感产生影响和推移。但是小编认为在很多情况下，找不到泵感的原因，是训练过程中精神没有高度的集中，毋庸置疑的是，充分的休息虽然很重要，不能过度劳累疲乏，当然饮食也要均衡摄入，为锻炼补充足够营养。但是不管你感觉多么坏，或者你感觉多么疲惫。只要你集中精神专心致志，泵感仍然会出现。

强度不够。可能是你的锻炼强度不够，没有很好的刺激肌肉发育，所以你可以加强运动强度，就会变强壮了。

练习肌肉不强壮，最主要的原因就是你的爆发力不对，而且没有掌握最基本的要领和技巧，所以一直都是没有效果的，应该重新再学习一下，掌握最基本的锻炼技巧，才能让你变得有肌肉。

可能是饮食方面的问题，没有原料身体也很难形成肌肉呢，平时可以注意多摄入一些蛋白质