安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯竿菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯
晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。 四、要使你身体的体温有
放松心情，不要光想着睡不着，那样就会更加睡不着，晚上可以喝点牛奶，梳梳头，按按脚。相信你会一觉到天亮。
晚上10点以前上床并按摩心经尤其是神门穴试试
晚上别睡，第二天天亮了也坚持不睡，能坚持多久就坚持多久，每天多坚持一点，顶多一周的时间就改回来了。
我经常黑白颠倒，想改回来了就用这个方法，简单实用又方便免费
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