每天坚持跑十公里能不能瘦下来？

现在越来越多的人都受肥胖的困扰，许多人都患上了肥胖症。其实肥胖不仅会让我们的身材走样，同时对于我们的健康也会造成严重的危险。

于是，越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来进行减肥，同时使自己的身体强壮，让自己的身体恢复健康！

我就是一个热爱跑步的人在我跑步的过程中，我遇到了许多志同道合的朋友，他们每天都跑十公里！

有的人以为每天跑十公里他们一定能够瘦下来，其实这不是一定的，跑步减肥讲究的是方法，方法一定要科学合理，这样我们才能瘦的更加健康！瘦的更加有效率！

如果我们想要减肥，光靠每天跑步是远远不够的，我们还得注意这些要点，这样才容易减肥成功！

1. 节制饮食

许多人都有这样的想法，每天我们坚持跑步消耗的能量有很多，我们会感觉非常的饿，于是我们就大吃大喝，以为这样我们的体重也会逐渐的下降，其实这是非常错误的想法。

如果我们想要减肥成功，我们一定要学会节制自己的饮食，吃得太多很容易摄入的大于消耗的，这样我们的体重不仅不会下降，反而会上升，这对减肥是非常不利的。

但是我们也不能不吃，不吃饭不仅对我们的胃不好，同时也很容易让我们的肌肉力量下降，我们应该多吃一点高蛋白质，高碳水，低脂肪，高维生素的食物！

2. 增强肌肉

在我跑步的过程中，我经常看到一些人，他们每次跑步的距离都能达到十公里，可是他们往往忽略肌肉力量的训练。

其实肌肉力量在我们跑步中扮演的角色是非常重要的，强大的肌肉不仅可以很好的保护我们的膝盖韧带和筋脉，同时也可以帮助我们消耗能量！

这样即使我们不运动，大量的肌肉也会消耗大量的能量，这样就可以帮助我们保持身材，保持减肥的效果。

3. 打破瓶颈

许多人在跑步一段时间后就会发现这样一个情况，虽然我们每次能跑十公里，但是我们减肥的效果随着跑步时间的增多却一点一点的在下降。

这是因为我们遇到了瓶颈期，当我们的身体逐渐适应跑步的强度，减肥的效果就会逐渐的下降。所以要想继续减肥，我们应该打破瓶颈期。

那么我们又该如何打破瓶颈期呢？

1. 高强度间歇性训练

高强度间歇性训练可以很好的消耗我们的能量，加速脂肪的燃烧，帮助我们快速的减肥！

2. 交叉训练

如果我们训练的方法太单一，很容易造成瓶颈期，这样我们的减肥效果就会变差。所以我们要进行交叉训练，我们可以尝试一下上坡跑，或者是快跑慢跑交叉混合。

3. 肌肉耐力训练

增强自己肌肉的耐力和爆发力是帮助我们打破瓶颈期的最好方法，我们可以靠墙静蹲，深蹲，高抬腿，这些动作都可以加强我们腿部的肌肉！

每天坚持跑十公里能瘦下来。无论你跑得多慢，只要你能连续地跑动，完成10公里的距离，这个跑量和时长，足够普通人用来减肥了。

能。跑步有利于脂肪燃烧，这对减肥是十分有好处的。

每天都坚持跑十公里，肯定是可以瘦下来的，因为十公里的数量是非常大的，跑步是属于有氧运动，只要跑步的时间能超过半小时以上就会有效果的。