一次可基仿以加2-3个，慢慢让肌颂薯肉的耐力得到锻炼，这样能有效快速的让你的俯卧撑慢慢的这样能做二十个，平地应搏樱纤该能做三十到四十，久而久之五十就能很标准和
这要循序渐进，每天加一点，两到三个的样子，坚持几天，如果受得举销了就继续加，受不正携游了就维持现状，重在坚持隐察，至于需要时间要根据自己的体能而定
这不好说，得看你的毅力，我刚开始时宽罩做做30个，每慎衡天加5个，每两闷答天保持两天，现在做二百多是小菜一碟，你要按自己的身体状况来定
我每个星期加五个...
一个月
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