跑步加节食能快速减肥么？

跑步加节食当然是可以减肥的，至于快慢每个人都不一样的。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。但是如果体重正常，身材健硕，再加上平时本来就有大量的运动习惯，那么即使经常跑步体重也可能维持不变的。

根据切身经历，跑步加节食确实能够达到减肥的目的。现在我就谈谈我在减肥的过程中遇到的几点问题，希望能对你有所帮助：
1、当你减到一定的程度时，例如减掉十斤或是八斤后，无论你怎么加强运动节食体重都有可能不在继续下降，根据个人体质而言。
2、当达到你的理想体重后，你如果放弃跑步或是节食在一段时间内，一个月或是两个月体重会有反弹，但不会恢复到原来的体重。
3、在减肥过程中你的皮肤会发黄，干燥，松弛，应该注意皮肤的保养。
以上三点是从我的个人真实经历中总结出来的！

让我来谈谈我的切身经历吧，我的减肥方法是：
多喝水，早餐一杯酸奶，在9：00—10：00间吃个苹果
中午饭团两卷，各种青菜（记住要绿色的蔬菜），要吃9.5分饱
晚上吃苹果， 如果饿了就喝水吧
这样就行了，轻轻松松地减肥是就没问题了，大概要1个月的时间吧。
我就是这样轻松地减掉了15斤左右吧。
（这方法对我个人有效，不知你有没有用，不过值得你一时的。）
你的方法是让肉变得结实的方法，也算是好办法吧。

食谱一：

早餐 豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

中餐 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

晚餐 素炒西胡芦、番茄冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐 豆腐蘑菇汤，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭1碗

晚餐 红烧素鸡，炒土豆丝，凉拌白菜心 米饭1碗

食谱三：

早餐 酱豆腐、大米粥1碗、1个馒头

中餐 凉拌西兰花、凉拌豆干、青椒冬笋丁，米饭1碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

食谱四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、什锦泡菜

中餐 红烧素鸭、凉拌菠菜，素炒芥兰，1个馒头

晚餐 冬瓜番茄汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 米饭1碗

减肥食谱五：

早餐 一个蒸糯玉米，1个苹果，一杯豆浆

中餐 素菜面，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 豆苗豆腐汤，素炒丝瓜，烤甘薯1个

食谱六：

早餐 豆浆一杯、煎饼1个

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌胡萝卜，香菇炒油菜

晚餐 蒜泥茄子，辣椒炒苦瓜，油豆腐粉丝汤

食谱七：

早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐 素焖扁豆，番茄菜花，什锦豆腐，1碗米饭

晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带等一大碗

没问题，可以作到。但你不能过了两个月就照样随便吃东西，如果那样做了 体重还会反弹的。