中考体育⼀⼀如何提高200米和投实心球？(女生)我体育很差!

体育差就要慢慢练习，但一定要坚持。
二百米需要爆发力，就需要锻炼腿部，你可以利用你加的楼梯，上楼是每次迈两个台阶，下来是就随便了，这样，每天练习一端时间，也可以由少增多的逐渐增加，但一定要坚持，当然也需要耐力，不过这样也能练习，如果你觉得不够的话也可以在完成上面的练习以后做一定距离的慢跑，距离尽量长一些，顺便放松一下腿部，避免腿部疼痛。
至于投掷实心球就要锻炼手臂和腰部，做仰卧起坐和少量俯卧撑，根据自己的能力去定，也要由少增多去坚持。做完也不要忘记用手轻轻拍击放松一下哦，要不会痛的。
做上面的练习应该能帮助你，而且对于女孩还有保持好身材的作用，一举两得。

我也初三了 就体育最烂
不过学校教了几招 介绍给你吧

下午放学后
先慢跑3圈（1圈200米）
再预备活动
单脚跳 左右脚分别8次 即16次（1次大概50米）
（这主要是练腿部力量）
你可以利用你加的楼梯，上楼是每次迈两个台阶
你再练实心球
实心球要先躺着拿着很重的东东（就练力量的东西）上下举 注意手 动作还是要请教老师的 一段时间后就开始真正掷球
休息后
跑200米 绝对冲刺
（不过我们是800米的所以要跑800米）

加油呀！你们是哪儿的？
别忘了晨跑哦！！ 坚持！
我们一起加油 一起拿满分呵~！

初的练习我并没选择实心球,但最后的三思,让我真正在考完后感到了自己当时的高瞻远瞩是如此正确,我成功拿到满分的秘诀不是靠蛮力,而是受到一个体育老师的指点和我敏锐的观察力,首先你应当多去看看能达满分同学的动作,仔细观察,再让老师帮你多多指点.最重要的是灵感,,那种我也能行的感觉来了,那个老师的某一句话,不要当耳边风,要去实践.而那个体育老师对我说的是,用腰的力量甩出去,我努力尝试着了.最后,告诉你...后弯的动作很重要,当你把身体弯下后,在一跃而起的瞬间就是一种腰部迅速把力量释放的感觉,那你就对了.
200米,应该靠的是速度,去年我考的是800米,那个累不是人受的,跑完后整个人在地上爬不起来了了,是双脚没力气哎.当你考试的时候管你累不累快不快最后都会跑到的!~

在体育的科目中要说要怎么提高就自由自己的努力,虽然在每天的坚持下是很哭的事,但是那也是没有办法的办法了.当然要提高的快也是有一定的方法的,如果学校和你自己有条件可能快和容易一些.200米的一定要每天坚持的练,在一个月肯定能提高.而实心球则要注意练的方法了,不要每天的练,那样可能容易受伤的.你在每次投实心球时一定要找那种合适你的感觉,要慢慢的来才能提高.加油吧!你会拿满分的.

跑楼梯可以增加腿部力量，对200米是再好不过的了。我去年中考，老师也是这样让我们练的，那时是上体育课，从一楼爬到六楼，爬八个来回，而且有限时间。每个星期练三次，当然最好是天天练，或者是另外那几天就慢跑也可以的。加油哦，祝你成功