我想锻炼自己的胸肌和腹肌还有手臂的肌肉。

做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶）
仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。
锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。
或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。
如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。
要说锻炼腹肌 还是推荐首选的仰卧起坐 不知道楼主能做多少个 尽量做到自己极限的3/2 然后 好好休息一下 在做一次 如果楼主想轻松点 可以隔一天做一次 当然 平时有时间有机会可以做引体向上 这个是锻炼背肌和手部肌肉的运动 当然也需要腹部支撑 可以很好的锻炼腹肌 楼主就极限做把 做3~4组 坚持3个星期楼主就一身光彩啦 如果想锻炼八块腹肌 也就是最后两块肌肉 就有点麻烦了 当然楼主的哪个方法有助于锻炼下腹肌肉 我个人的方法是在做俯卧撑时 帮双腿搭高一点的地方 不要太高 你起不来 也不要太低没效果 这样的话 八块腹肌就出来了

胸肌就练杠铃，腹肌练仰卧起坐，手臂肌肉练哑铃，持之以恒，制定科学计划