一天消耗300卡路里多少天能减10斤

128天 这个是纯计睁漏算的 而且问题也应该是一天消耗比摄入多300大卡 10斤是要128天的
210减到180 30斤的话 还是比较容易的 我建议一个月减3%体重。大约就是5 6 斤那样。那么30斤大体就是半年 和很快的。 当然 你想快3个月也可以。就像很多人练武功为了快 都会练邪功 辟邪剑法就是最好的例子。普通人。练完一个月。顶别人练一辈子。代价呢？ 你可能说我说远了
减肥也是一样。快速减肥。好悉带烂事是效果来的快。有信心好坚持。坏的方面呢？ 你想过没。看过水泡破了什么样吗？看过生完宝宝的肚子吗？ 快速减肥。按你的体重。你肚子 。胸上的皮会非常难看。这个你可以去查一下。不是吓你。而且节食 听这个名字也不是好事。说小了。会影响你的骨头健康 说大了都影响你寿命。原始人一般就是活到30岁。原因就是吃的不行。病了治不了 等。不过吃绝对有原因。你想原本能活到80 让你自行段己瞎减肥节食 最后75吗？ 一直胖下去也影响。
所以建议一定要科学减肥。有经济能力找个教练 没有的话多学习 上网学，买书学。
我有个会员 200多斤。到150 用了8个月吧。他花了6千和我学了两个月 主要是如何去不伤身体的减肥。学一些健身的动作。我算是帮他入门 然后剩下真的是靠自己坚持了6个月 很多自己坚持不下来的。就要继续找人陪练。这个看个人情况。不过入门学习我还是建议的。咱们没有经济利益我没必要像是推销你什么似得
总结一下。你要正常的吃一日三餐。你的体重 前20斤 30斤不用太刻意控制。只要不是吃的过份就行。什么奶油。雪糕 饮料等这些太高能量没有饱腹感的少吃。和家里人一起吃饭就行。量就是少点就行。
运动去健身房 别光跑步。伤膝盖。就你那体重。没事也多练练上半身。坚持个一年什么都有了。一年后见

一公斤脂肪=7700大卡。
30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。
这只是纯运动消耗的。如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的。
所以要注意摄入的能量不能过多。人体每天必须的能量大约为1800大卡左右。
饮食控制：
　　1.少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
　　2.含有白色糖的食物要尽可能地不要吃。
　　3.不要吃油炸食物。
　　4.不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃锉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
　　5.晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖。
　　6.晚上十一点前上床睡纳笑觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，咐茄猛身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
　　7.要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
　　8.多喝水：每天至少衡桥喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料。

我自己也很胖 也是210的样子 我查过资料 也自己算过 1个20岁左右的男青年 每天运动量很少的话 正常消耗是2300左右 这位同学每天只消耗300 不知道是怎么弄的 不知道能不能理解成你摄入减去这2300然后是300？
这样的话 瘦1磅 约等于1斤好像 要3500的消耗 也就是说大概要12天 这样的话 按这位同学的速度 1个月3斤 3个月才能瘦10斤
我最近也在减 没称 我准备到5月中旬再称体重 目前每天只喝一杯鲜榨苹果汁（中午） 还有就是喝水 不过喝的不多 一天大概3瓶矿泉水(600ML那种）拜六拍漏拜天有时候会吃点 但是也很控制 基本和没吃没区别 嘴巴实在苦的受不了耐贺芹了 吃点调剂下
同学说的主食 我已经很少碰了 这半个多月 估计吃的米 不超过1两 如果我的方法有效果 5月后我会推荐给大家试试 这里的帖子 只是给楼主个参考 虽然我没称 不过穿以前的衣服 有明显的宽松感了已经 我暂时不在国内这里是30度左右 只穿1件短袖 不是棉袄 所以我觉得应该是昌毕减了

我身高172，体重185-186斤。一个月，现在130斤，每斗猛天早晨开水泡大约100克的麦片，一个煮鸡蛋。中午200克以内的米饭，一个鸡蛋放一丁点油炒300克以内的韭菜，或者素炒豆芽菜。只放一个小拇指指甲盖大小的盐。晚上能不吃就不吃了。晚上用每小时5-6公里的速度快步走，10公里，最少9公里。消耗大约为600大卡左右。这样肆衡，每天摄入的非常少，但是营养有了，虽然不能保证营养充足吧。坚持1个月。我就坚信一个道理，坚持不下去的，不是嘴馋，是懒。懒怎么写？心，被束裂销做缚了，就输了。亲身经历。不喜勿喷。

需要6-12个月的时间。按照最科学的锻炼减肥方法，一个月最多也只能瘦10斤左右，而每天300大卡的热量消耗根本不多，一包很普通的薯片的热量就达到500多源首大卡了，也就是说一包薯片就全部白费了。所以瘦起来很不雹岩数容易，枣困需要做更多的运动。