400米：开始100米冲，中间200米减速，最后100米再冲，我小学，400米1分18，我就是这样跑的
800米：前面400米稍微慢一点，200米再快，最后200米中。跑800米是最考验耐力和体力的，起跑后紧跟前面的人，不能太快，如果前面的人跑得快，不要紧张，不管他。注意节奏，3步一呼，先用鼻呼气，到你实在坚持不住了才用嘴，用舌头顶住上鄂，让空气从两侧通过，保证口腔及喉咙湿润。如果是400米跑道的话，在倒数第二个弯道开始全力冲刺。切记全力冲刺。
还有跑的时候不要想其他消极的问题，把对手想得没有你厉害。把自己向高出看，想点鼓励自己的。切记不要软。心一横就过去了 我是2分56 祝楼主跑得好哦！！！
推荐你一个强度比较大但效果相当不错的训练方法，找一个朋友或同学帮忙看时间，在操场跑一分钟，尽全力跑，跑完后慢慢的走一走，走一分钟后再跑，还是一分钟，如此反复，一定要尽全力，这个方法很累，但是效果很不错，可以尝试，但是注意最后2、3天一定好停下来好好休息。
不可能主要是平时多练习
只有多练
买双钉鞋 天天练
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024