主要是技术要对。摆臂是以肩为轴前后摆，五指张开，反正不能握拳，前摆90度，后摆120度，可以请个人喊口令，自己配合节奏来摆。跑时大腿尽量抬高，要感觉脚底下有弹性。
可以这样练腿部力量：双臂张开，一条腿伸直，另一条腿蹲下去（脚千万不能踮），然后就靠这一条腿的力量站起来，反复十五次，早晚各一次，效果很好的，我们老师教的。
实际上最好的办法是变速，跟着一群人跑，因为变速很消耗体力的，所以这样会比较锻炼耐力、肺活量。
训练好了还得防止乳酸堆积，可以打打太极拳。
一个人短跑的最快跑步频率是固定的,比如一个人天生频率是每秒迈四步.那么他最快就是每秒四步(经训练后).所以运动员达到自己的最快频率后会尽量加大自己的步辐(即迈大步).先要练自己的四肢力量,然后腹肌.还有肺活量.剩下就靠你自己勤加苦练了.
你每天早上起来跑步,然后再练高抬腿,高抬腿就是双脚反复抬高,这样可以锻炼你的肌肉和速度,我想你一定能成功的,记住,坚持!!!
每天早晨跑1。5公里就是1500米，晚饭前跑1500米，哦了
就能跑很快
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