1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
这是我在杂志上看的
不过我觉得有效的是在大腿中间夹本书
身体坐直 把书夹在大腿中间不掉即可
适合上学 和 坐着上班的 想起来就可以夹着
在家啊也可以边看电视 或玩电脑边夹
最好是时间越长越好 保持在四十分钟以内
跑步，练瑜伽
有毅力吗
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