我是一名健身教练，希望我的回答可以帮到你。
首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。
ps：1、如果有条件可以上抖腿仪；
2、推荐小腿拉伸视频:
http://www.tudou.com/programs/view/uV4RPyyoFL4/
3、如果跑步，请务必跑40分钟以上才能减肥。
有疑问可以追问，望采纳！
运动过后一定要放松彻底，我姐们就是整天跑步不放松现在小腿很粗，去健身房找私教上完课也会放松的，不然肯定会长肌肉！
其实也很简单啊，跑完步拍打、按摩小腿就可以了。
你可以 注意 按摩小腿啊
我是来暖贴
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