踢足球如何练速度，爆发力

几个简单训练：无球训练跳绳，加强小腿力量，有助于提高耐力和零助跑射门力量。负重深蹲、蛙跳，加强大腿力量，有助于提高爆发力和有助跑射门力量。快速高抬腿，有助于提高快速跑频率，提高速度的关键。刚开始腿部肌肉会酸疼，练到它什么时候不疼了，你的速度就开始提高了。如果岁数不大，提高会比较明显。快速带球时趟球和走位很关键，学习对象，卡卡。卡卡快速带球通常是4~5步触一次球，过人时5~7步触一次球。在合理的趟球时减少触球次数，全速奔跑。非专业足球运动员最好不要在高速带球时做高难度的假动作，易受伤。速度是踢球的一种补助，关键还是技术、意识。 足球中体能训练是运动员提高运动水平的重要保证,不少的训练方式对提高体能都有好处.我就简单介绍几种,一是仰卧起座,锻炼腰部力量,每天做100个即可.二是25米折返跑也是锻炼爆发力的最佳方法,三是练举重,当然你不是举重运动员,和他们应该有所区别,不要追求重量,只要适当的杠铃重要即可,每天举100次即可.对于奔跑速度你可以加重脚步重量进行锻炼,用普通袖套装满黄豆或是黄沙,绑扎小腿处进行1000米慢跑,在一开始分量轻点,以后慢慢加重,还可以叫同伴在你腰间栓根绳子进行拉练,即你尽力往前跑,同伴在后面拉住绳子,增加阻力,分量应掌握火候,不可太用力,否则锻炼得不偿失,通过这些方法锻炼,你应该在奔跑速度和爆发力上用所提高.

每天这样练半小时提升足球的防守反应力

你喜欢C罗？

速度的话就多练习跑步 短跑 折返跑 带球跑 用脚尖跑 别练习长跑 没用。
爆发力是天生的 小腿粗的人爆发力都不错 没事多跳会有帮助 踢比赛的时候尽力去争顶头球有好处。

每天练习百米跑步、拼全力、别看百米、跑下来比八百米还累

　　踢球速度，爆发力

1. 速度：速度的练习，每天跑步，一次跑30分钟，天天练习。

2. 爆发力：最好的锻炼爆发力就是跑完步，不休息直接冲刺跑一圈，还有就是做下蹲，蛙跳就可以练习爆发力