如何判断自己一天的卡路里摄入量？

不必让计算来左右自己的饮食，这会是个误区，也不容易准确执行。如要瘦下来，一是总量上控制，7-8分饱，二是少吃脂肪类，糖类含量高的食物，适当多吃蔬菜水果，三是适当运动，四是不要立即瘦下来，循序渐进，慢慢来。掌握这些原则，坚持下去，一定会有效果的。

1天大概需要2000卡路里，一餐早饭500卡，中饭700卡，晚饭400卡，就1天可以减200卡。慢慢的网坚持3个月就会瘦的哦。还要，一定要戒掉零食！

根据你吃食物，食物多少卡路里你吃了多少，或多或少自己控制，蛋白质比较多。

最重要的是多运动

健身有一句话，三分练七分吃，锻炼是必须的，可是你吃的东西才是最重要的，每天3餐，吃饱就可以，按时吃，少吃油，要清单，少吃猪肉什么的，可以吃鸡胸肉，鱼肉，补充每天需要的蛋白质，鸡蛋除开蛋黄，蛋白是不含脂肪的，你每天消耗多少，就少补充一点点，这样就是减肥的原理，早上可以喝点燕麦片，要那种纯天然的，没调味的，加2个鸡蛋，或者一个馒头，中午吃饭，少点油，蔬菜为主，吃饱就好，千万不要胀，下午可以吃点水果或者蔬菜，不要放油，白水煮点小瓜什么的，如果男生练肌肉，还得吃点牛肉，鸡胸肉或者鱼。不要吃零食。最好一点零食也不吃，饭后可以吃个黄瓜，这个有助于减肥，盐也很重要，不能吃过量的盐，因为人体摄入大量的盐，人体会用大量的时间和精力把多余的排除，这样五脏六腑都在为了这个而运转，这样会减慢对身体脂肪的消耗，大大降低减肥效果！