我不能保证你一个月瘦14斤，因为我不是减肥专家，同时我不了解你的体质，而且我觉得104斤不胖，我是105斤。在我看来，减肥是要根据个人体质而制定不同的减肥计划的。既然不想运动，那就只能节食减肥了。1 秋季多喝水（白开水），饭前45分钟喝一杯水，可以减少饭量。2 吃饭时，每口咀嚼25下以上，嚼碎了容易消化。3 吃含膳食纤维丰富的蔬菜水果，例如芹菜，苹果，燕麦。4一些小偏方：鸡蛋吃了会有饱腹感，土豆、红薯营养丰富，多吃一点不会胖。5 晚饭少吃，晚上6点以后不吃东西。6不要盲目相信减肥药，一定要慎用。
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