生完孩子后怎么减肥，产妇恢复身材的最佳时间是什么时候？生完二胎太胖了！

1、坐月子--急需加强营养，故不宜减肥

此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能源食物，以免体重过重，日后减肥困难。

2、产后1-2月——改变饮食，轻度的运动

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。女性如需奶水，就要适当改变饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。

3、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。想要肚肚跟产前一样平坦，就一定要先修护皮肤和收缩腹部，增加核心力量。

可心妈妈科普：生完孩子后怎么减肥?产妇恢复身材的最佳时间是什么时候？

生完孩子后怎么减肥?产妇恢复身材的最佳时间是什么时候？很多妈妈生完孩子后怎么减肥都不瘦，她们没有掌握产妇恢复身材的时间，产妇到底几个月可以恢复身材呢？可以做恢复身材的运动吗？随着二胎政策的推出，越来越多的家庭选择了生二胎，但是产后发胖几乎是每个妈妈得硬伤，几乎大部分妈妈都会在孕期发胖吧，生完又是一把辛酸泪，月子又是大补，哺乳期还要补，胖妈妈得日子一去不回头。。。

由于产后妈妈们由于吃的多，活动少，热量堆积，无法消耗，都变成了脂肪，孕期暴饮暴食，产后还是一样，易胖体质就是这么形成的，产后发胖的妈妈们你们看看这些都是不是你们发胖的原因？由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“嗨餐吧”孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过阻断多余的热量堆积成脂肪，在产后6个月内使用这种方法，就能够起到控制体重和降低体重的作用，改变易胖体质，是孕产激愫水平下降就能够恢复产前身材。

产妇恢复身材的蕞佳时间是什么时候？—— 产后恢复的黄金期是42-180天

很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，抓住产后恢复身材的蕞佳时间，在产后6个月内恢复身材，但是这时候有妈妈有疑问，喂奶期间能减脂吗？

1、首先，月子期间不可减脂，只需要做一件事——改变妈妈得体质。

月子期间不能拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要喂奶和辛苦育儿，此时节食或者过量运动都会严重地伤害到身体。通过整个孕期的营养储备，过量饮食或者暴饮暴食的生活习惯，妈妈身体已经养成了易胖体质，那么在月子的42天里需要好好的调节体质，变成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的秘诀。

易胖体质可转化易瘦体质吗？今天告诉你的答案是：肯定的。

研究发现除了先天情况，那种怎么吃都吃不胖的人，我们很羡慕是吗？今天我们也可以改变成那种人群，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后恢复身材首要的办法。2012年《美国医学预防书籍》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康，美丽动人的秘密终于被揭开。

如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来感觉喝凉水都长肉，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才根本解决肥胖问题。

近几年来“易胖体质可通过专 业调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，经过许多例肥胖个案中，成功率都很高，实验证明，几乎妈妈们都能通过“嗨餐吧”孕产期调整体质从而终瘦下来。所以这类胖妈妈们有救了！

2018年3月1日，“产后肥胖可通过“嗨餐吧”孕产期专 业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈得个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。因此，几乎每个产后妈妈都能通过“嗨餐吧”孕产期调整体质从而瘦下来。这简直就是各位产后妈妈们的福音啊~

2、这是研究所给出的很详细的月子之后每个月减重临床数据

美国医学史报对喂奶期间女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些喂奶期间女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）

（1）一组500人，从产后次日开始，在正常饮食的同时，配合口服“嗨餐吧”，4个月后，喂奶期间妇女500人；450人（百分之90）恢复孕前体重；39人（百分之7.8）比孕前体重减轻1-2公斤；11人（百分之2.2）恢复体重，比孕前体重增加1-2公斤。

（2）二组共500人。从分娩后60天起，每餐正常营养餐，加上口服“嗨餐吧”，4个月后，喂奶期间妇女500人；其中430人（百分之86）恢复到孕前体重；23人（百分之4.6）比孕前体重减轻1-2kg；47人（百分之9.4）恢复，比孕前体重增加1-2kg。

（3）三组共500人。从产后180天（6个月）开始，在正常饮食的同时口服“嗨餐吧”，4个月后，喂奶期间妇女500人，其中410人（百分之82）恢复到孕前体重；18人（百分之3.6）比孕前体重减轻1-2公斤；72人（百分之9.4）恢复，比孕前体重增加2-3公斤。

（4）四组共500人。从分娩后的次日起，营养学家给她们每顿饭中都吃一顿营养餐，以减少脂肪和糖的摄入。4个月后，有500名喂奶期间妇女，其中34名（百分之6.8）体重比孕前增加2-5公斤；285名（百分之57）体重比孕前增加5-10公斤；181名（百分之36.2）体重比孕前增加10公斤以上。在临床资料中，没有一名喂奶期间妇女能恢复到孕前0-2公斤的体重水平。

根据研究，怀孕期间，原则是增加体重10公斤。如果孕前身体是圆润的，那么产后增加1-3公斤就足够了。前三组数据显示，头一个月身体素质需要改变。喂奶期间期采用“嗨餐吧”减重的方法有利于减重。它不需要限 制饮食、运动，也不影响母婴的健康。

产后短期内，体内由于生产积累的脂肪不稳定。此外，通过“嗨餐吧”可以阻止热量积聚的物质可以抓住这个机会减脂。产后6个月，身体就能恢复。8-10年平均增重2.4kg。如果产后体重不能减轻，8-10年平均增重8.3kg以上。（生完孩子后怎么减肥?产妇恢复身材的最佳时间是什么时候？）

生完孩子后该怎么减肥？——避坑，以下错误的减肥方法不要选

1.禁止节食，代餐：喂奶期间减肥，不要采取“饿”的粗暴方式，也不要单纯依靠饮食来达到减重的目的。简单的饮食控制不仅可以消耗母亲的脂肪细胞，而且对母亲的身体也有很大的危害。因为在喂奶期间，身体需要足够的蛋白质和脂肪来保证奶水的正常分泌。饮食过量会导致营养不足，影响奶水的分泌，从而影响母亲的健康和宝宝的生长发育。

2.禁止减重过快：短时间内体重变化过快，不仅使新妈妈无法承受，还会影响奶水质量，从而影响宝宝的健康和成长。

3.禁止服用减肥茶或减肥.药：哺乳期服用“减肥.药”或减肥茶不能达到减脂的目的。减肥.药和茶的成分往往不清楚，主要是通过减少营养物质的吸收，增加排泄量，达到减肥的目的，减肥.药也会影响人体的正常代谢。喂奶期间的新妈妈服用降脂药，大部分会从奶水中排出，宝宝服用后也会影响健康。

4.禁止过早开始减脂：刚分娩的孕妇身体还没有完全恢复到孕前水平。早期强制节食或早期超负荷运动不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会引起各种产后并发症，甚至引起产后脱垂等。（生完孩子后怎么减肥?产妇恢复身材的最 佳时间是什么时候？）

宝妈生完孩子后该怎么减肥？——这7点你做到就很容易瘦下来

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能 量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1.不能节食要正常吃饭

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减脂。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养，宝宝的健康要放在首位。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈得恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症，你会把身体拖垮。节食你会发现容易回弹，身为一个努力、却不断返弹的胖子，你会更为难过。

2、饮食+“嗨餐吧”孕产期降脂　　

很多女生减脂的方式就是节食，但是在喂奶期间的时候可千万不能这样，这个时期为喂奶期间妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减脂法的话，对母体伤害很大，而且容易造成奶水不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。而且你会发现，为什么节着食抗着饿，吃一顿又长回来了？

那么在饮食方面如何才能做到既达到减脂效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。欧洲人已经抢先一步就绝了这个问题。

欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“嗨餐吧”孕产降脂转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。宝宝可以吸收营养，妈妈也可以消耗脂肪。

通过“嗨餐吧”孕产期降脂对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期间的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。减重不减奶就是这么做到的。这是轻松安荃的恢复身材的方法。

3、可以一些轻柔的运动

不要剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松垮等症状的出现，从而会使女性提前衰老，结果年纪大了还拖了一身病，经常有身体上的不舒服，要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，医生检查过可以了再开始，但是如果孩子喂奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。就是不出汗的运动就可以。

4、不能偏食，营养均衡

饮食要不节食，合理科学的饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，选择优制蛋白质，例如瘦肉和鱼类，避开还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，自己搭配好饮食，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

比如“嗨餐吧”孕产期和瘦肉。做到荤素搭配，精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减脂。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个“嗨餐吧”孕产期降脂；中午一定要吃主食，保证体力充沛；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西可以不吃。

5.恢复产后身材其次要注意腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将要点放在腹部的练习上。根据产后医生的建议可以配合仰卧起坐，俯卧撑，和其它运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。产后减脂是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减脂而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

6.保证足够睡眠时间

据统计，喂奶期间睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期间女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以减慢身体代谢的速度，饥饿感也会增加，你会更想进食，这样就容易变胖.

7.坚持母乳哺乳

奶水是婴儿仅有的天 然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，激发催乳素分泌。喂奶就是在消耗热量，所以喂奶本身就是一个减脂的过程。（生完孩子后怎么减肥?产妇恢复身材的最佳时间是什么时候？）

可以做恢复身材的运动吗？——产后运动的正确时机

1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，要等术后24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。（生完孩子后怎么减肥?产妇恢复身材的最佳时间是什么时候？）

产后肚皮松垮不要选择束缚带——你要恢复肌肤弹性

产后肚皮松垮，好多妈妈们会选择束腹带，为了早日恢复产前身材，很多妈妈都会在待产包里准备好这个。但实际上，它能起到的只是收腹作用，并没有大家期望中的“瘦腹”效果。

产后肚皮松垮收不回去，妈妈都是多多少少有腹直肌分离的现象，所以你要恢复肚皮的弹性，束缚带是没有作用的，决定肚皮弹性是弹性蛋白和胶原三肽。

“嗨餐吧”孕产期减脂释放的弹性纤维起到的作用是：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少“嗨餐吧”孕产期释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊 娠 纹情况。（生完孩子后怎么减肥?产妇恢复身材的最佳时间是什么时候？）

“嗨餐吧”符合国际科学减脂标准：

产后恢复的黄金期是42-180天，42天是宝妈子 宫等器 官的恢复周期。经过42天的休息和调整，宝妈身体机能基本恢复正常。此时，可以考虑恢复身材了。世界卫生组织对减脂的健康要求是：不节食、不运动、不吃药、不回弹、不影响奶水喂养通过“嗨餐吧”产后减脂，可动员脂肪参与人体循环。它有9个减脂标准符合WHO

1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

希望各位妈妈都能抓住产后恢复身材的好时间，改变你现在的生活状态吧，收获健康和自信，我们要以美丽的姿态迎接新的生活！NANA（生完孩子后怎么减肥?产妇恢复身材的最佳时间是什么时候？）

最少半年，奶水不太好了孩子吃上营养不足，开始增加辅食的时候，你就可以减肥了。

应该在停止哺乳以后再进行减重，一般来说，在哺乳期因为能量的消耗以及照顾孩的时间，很多妈妈的体重会自然下降，这个时候并不是刻意减肥的合适时机。