好腰都是养出来的，哪些护腰小动作，腰不舒服的可以常做？

不想背痛，你可以试着做以下的动作：适当的运动可以加强肌肉力量，减轻腰痛，防止腰椎间盘突出症的发生。比如小燕飞：可以增强腰上的肌肉锻炼，特别是深层肌肉。做法：身体俯卧，双下肢伸直，双上肢在体侧，手掌向上，腰肌、上肢肌和下肢肌一起发力收缩，使上胸部和下腹部脱离床面10到15秒钟，然后恢复并连续做5至10次。

拱桥式，能让腰背上的肌肉获得锻炼，减轻腰痛。平躺到床上，肘部在床面上做支撑，膝盖微微弯曲，背部、臀部和大腿背部肌肉收缩，挺胸，抬起臀部，拱起鼻梁，保持大概30秒，然后恢复，连续做5到10回。游泳时，人的脊柱从原来的直立状态改变成水平状态，使得大大减轻脊柱的负担和腰椎间盘的压力。

向上拉水平杆的推荐理由是，当水平杆被提升时，脊柱将被拉长，椎间空间将增加。向上拉水平杆可以锻炼腰部和背部肌肉的力量，缓解腰痛。慢跑能够让你的背部挺直，从而达到缓慢拉伸腰椎韧带的效果，而慢跑带来震荡效果也会加强椎间盘的营养提供。如今，拥有“好腰围”的人太少了。当你的背部疼痛时，你会觉得坐着、躺着和站着都不舒服。

当有关于腰椎间盘方面的急性病出现时，必须禁止体育锻炼。在部分或完全减轻期间，可以适当进行体育锻炼，但最好获得专业医生的许可。腿部的频繁交叉将导致腰椎和胸椎之间的压力分布不均匀。如果压力持续很长时间，脊髓神经将被压迫，导致腰背酸痛和腰椎间盘突出。我建议你坐好或躺下。半坐半躺最伤你的腰！

于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用“五点支撑”法。当腰部疼痛较明显的时候,可先对腰部进行热敷,不适减缓后才做上面的锻炼。

好腰都是养出来的，适当的运动可以加强肌肉力量，减轻腰痛，防止腰椎间盘突出症的发生。护腰小动作，腰不舒服的可以常做

在扭动的过程中能有效的促进腰部处肌肉的“活性”，并增强腰部经络的气血运行，改善淤滞的经络，而腰部也是肾脏所在的位置，于是肾脏也能得到更充足气血的滋养。另外腰部肌肉也会慢慢的变轻松，这对于防治腰间盘突出是相当有益

适当的运动可以加强肌肉力量，减轻腰痛，防止腰椎间盘突出症的发生。比如小燕飞：可以增强腰上的肌肉锻炼，特别是深层肌肉