191问答库 > 我想问一下，我没怎么锻炼过，可是我有腹肌和胸肌，只是不明显，腹肌上有肉，但可以看出腹肌，问一下，...

我想问一下，我没怎么锻炼过，可是我有腹肌和胸肌，只是不明显，腹肌上有肉，但可以看出腹肌，问一下，...

2025-03-07 09:13:19

推荐回答（5个）

回答1：

1 注意休息，睡眠不宜过多也不宜过少，每天保证8个小时以上的睡眠，午间可以小息片刻
2 注意饮食，多摄入脂肪类食物，适当的高热量食物。切记暴饮暴食，一定是少食多餐。做到不挑食，不厌食。切记切记不要不吃肉。
3 运动要注意技巧，每日运动时间不要超过2个小时，每天锻炼不同的部位。记住肌肉的成长是需要时间和营养的。注意运动后的休息，如胸肌的恢复周期在72小时，所以一周不应超过三次锻炼。、
4 如果是因为自己的新陈代谢问题，建议使用动物蛋白粉，配合植物蛋白粉。

5其实增重比减重还要困难，同学继续努力啊。有问题可以给我留言

回答2：

网络上有腹肌锻炼法，上面的动作很有效，如果能每天坚持的话大概一个月就成型了

回答3：

这个得看你个人的体魄和训练强度去看的。如果有坚强，通常半年能看出效果。

回答4：

游泳减肚子练腹肌非常好使特别是蝶泳
还有就是躺在床上双腿伸直向上举一组30个做3组
不管用什么办法必须要坚持很重要
一个星期肯定看到效果

回答5：

如果没猜错，你的情况说明你的体脂很低，也就是偏瘦。
如果要有很大的突破，3个月是必须的，长期坚持才是王道。