睡觉前干什么有助于睡眠呢？

喝什么可以促进睡眠

　　很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

很多来自大城市的朋友，都会因为生活的压力造成睡眠质量不好。提升睡眠质量最常见的办法就是睡前喝一杯温牛奶。温暖的牛奶会流入自己的胃暖暖的，会让自己更有睡意。我曾经也是一个失眠患者，每天都会感觉自己的睡眠都不够。就算睡的时间再久，可第2天醒来，依旧一点精神都没有。

所以说，睡得再久也不能够说明你的睡眠质量就是好的。多数人都会人为睡前要是自己足够劳累，就能够睡得踏实。于是他们就采用睡前大量运动的方式，让自己出汗劳累，来提升自己的睡眠质量。但事实证明，这样的做法是错误的。科学研究证明，睡前做一些简单少量的运动，更能够有助于提升睡眠质量。

当然，我们也能够在睡前读一些书籍。比如一些短篇故事，或者是喜剧故事。你能根据自己的喜好来挑选读什么书籍。但是我建议不要去读那些，能够让人心灵产生很大反应的书籍。比如说反映出人世间的黑暗，或者是悲伤的故事。如果读书的时候，再背配上一些优雅的音乐，让自己处于一个安静的状态，能够更让自己有睡意。

躺上床之后，我们也不要在想今天发生了什么事情。那些不愉快都要抛着而去，你要学会放空自己，放空自己的脑袋，放空自己的思维。想象自己在一片，星光闪闪的星空下。在你的身边还有你最喜欢的人陪伴着。你们俩相互簇拥在一起，安静地看着天空，最后闭上眼睛，睡着了。相信以上几种办法，能够帮助你提升睡眠质量。

睡觉前吃一个香蕉，一是有助于睡眠，香蕉中的一些物质有助于人们的安眠，定神！

睡前喝杯温热的牛奶有助于睡眠，或者看一本自己认为比较晦涩难懂的书书籍也会有助于睡眠的。