不是吃什么好的问题，而是你要先调理一下消化吸收功能，然后再补，其实什么都有营养。想变得结实，力量训练加蛋白质（鸡蛋清）。
这个首先你要搞清楚自己是那种类型的“瘦”，有的人是因为营养不良导致的瘦，有的人是再怎么吃都瘦，跟基因遗传有关系。如果你是前者，你可以考虑多摄入热量高的食物，巧克力，糖类什么的，适当辅以锻炼，使肌肉重新撕裂生长，这样可以达到增加肌肉，扩宽体型的作用。如果你属于后者，就是天生的“排骨男”，你也可以使用上述方法，但是你要明白并不是很宽厚的身材才是最健康的，你的基因可以决定你是这种类型，所以保证身体健康，身心舒畅才是重点。
小小一点愚见。
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