一个人一天的运动量需要多少？？

根据2016年《中国居民膳食指南》的建议：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

早上起床后用五至10分钟活动一下身体各部份就可以了，年轻人晚饭前可以做些力量练习如单杠引体向上、哑铃托举伸展等，如缺少器械做俯卧撑、仰卧起坐也行，白天没时间晚上睡前做也行，平时多步行对身体好处很大，这样就行了，一般人运动量太大并无好处

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任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。
其测量方法是简单的，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。
如果你要更新你的体力活动强度，你可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。记住半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对你健康的好处也越多。
最重要的事情就是持之以恒！