我有恐惧症,该怎样进行自我治疗?

你好：
先更正一下楼上的回答。恐惧是焦虑的表现之一。所以，称为焦虑也可以，称为恐惧也可以。看到你的描述的话，应该说，是自己的假设让自己处于情绪焦虑的状态中。因为你的描述有一个特点“担心别人会以你不喜欢的方面对待你”。潜在的台词是“你是一个弱者，你将会被别人嘲笑，伤害，打击，侮辱”。但是呢 ，你在提到这些你所担心的事情时，其实比较杂乱。初期看上去像是社交障碍的表现，可是后面却又像是妄想的表现，中间还有对特定事物如车的恐惧。是有点杂乱。这不仅仅只是社交能力发展过程不顺畅的结果，也有可能是来自于初期以于青春期之前的安全感自我建立不成功，也有可能是来自于自我夸大受害的可能。但无论从哪里来看的话，已经是明显的社会适应不良了。你提到的这些场景和情况，基本上覆盖了正常生活的大部分内容。担心自己成为一个笑柄，一个被害者，一个弱者，所以，极度想逃离这些场景。而唯一能满足你的，就是一个人生活。因此，最终的结果是，你将自己设定为一个残次品，为了避免在社会当中遭受二次伤害，于是，有倾向于逃离这些场合的意愿。最终可能会发展成为社会隔离。
当然，我更关注的是最后你提到的精神洁癖。临床上没有这种诊断名。从你的描述来推论，类似于我其上提到的妄想。这种妄想的出现，不在于别人说什么，而是在于自己意识到自己内心里在担心什么，将这种担心转移到别人身上。比如说，原本你已经意识到自己是一个无能的人，而当别人在你身后议论其他事情时，你会认为，他们正在议论的是你的无能。因此，自己对自己的评价无法接受，将这种评价归责于其他人。为什么会出现这样的情况？因为我们在成长的过程当中，通过与他人的互动，已经意识到“我是一个什么样的人，相对于其他人来说我是一个怎么样的人”。我们清楚地了解我们自己在什么事情上是无能的，更清楚相对于别人来说我们有多么糟糕。但是，我们不可能一来就接受得这些不愿意接受的现实，毕竟，人人都希望自己会成为优秀的人。只是，我们的现实与我们渴望的理想自我是完全不对等的。在此情况下，我们既失望于自己，同时又担心别人了解到自己这真实的一面。焦虑便由此产生了。也可以单纯地理解为，越了解自己，越焦虑；越焦虑，越担心别人了解自己。恶性循环。
表面上看，你的问题好象很复杂，但实际上都是同一个问题。只是说，你的这些描述，只是同一个问题在不同场合下的表现。但是，像你这样的问题相对来说还是比较复杂的。因为已经存在泛化的现象。在生活当中的不同场合，都能发现你的焦虑，即使是独处，你可能也并不舒服。所以，确实是相对复杂得多。要怎么样处理，我觉得，一是周期比较长，二是方案比较复杂。想靠自己，恐怕已经不能了。由于存在广泛的焦虑，因此，建议第一步需要做好人格分析，往往类似于这些问题，还存在其他影响自己适应能力的非主要人格因素，所以需要辩明；第二步，建议以抗抑郁，抗焦虑药物治疗为首选；第三步，建议以一个四十周期的心理治疗跟进；第四步，建议在以上三步完成之余，在自己已经通过治疗获得了可以自我帮助的前提下，再去谈自己帮助自己比较恰当。基本上，只要在这个过程当中学会理性情绪控制，自我观点的现实检验，压力逐级适应和事实理性化，都可以有效地帮助自己解决问题。但是，正如我所说，周期不会短。不如意料的话，这问题至少伴随你非常非常长的时间了，否则的话，也不会出现焦虑泛化的结果。所以，为了明天更好，请考虑如上建议。

恐惧症的自我疗法可分以下四个步骤:步骤一、再确认:第一步最重要的就是学习认清恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。全心的觉察是更深刻的、更仔细的,且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。步骤二、再归因:自己对自己说:这不是我,这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的换档:做其它的行为!若尝试赶走强迫思考,只是徒增压力烦恼罢了,而压力会让恐惧症更严重。步骤三、转移注意力:在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。4当有强迫性思考时,你先再确认那是强迫性思考或冲动,且再归因那是源自你的疾病-恐惧症,然后转移注意力去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:我的恐惧症又犯了,我必须做其它的行为你可以决定"不要"对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。以上是对患了恐惧症怎么自我治疗这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

很可能是得了抑郁症，或内心有什么因为遭遇产生的情意结，找心理医生治疗、聊天，或者通过催眠师的治疗，找到起因，然后就能解开（往往还是通过催眠，改变对同一经历的看法）。
比如某人在文革期间受到过群众的伤害而一直惧怕某些场景或广播的声音，通过催眠找到根由，再通过催眠重回当年的场景，然后告诉自己原谅他们当时的无知和被愚弄。情结解开了，就不再害怕了。

建议楼主试着去承受社交中可能出现的恐惧以及其他不适感觉，试着不逃避而是面对他人可能不友好的眼光。有人的地方就有是非，个人认为人与人的相处永是一团和气没有伤害不太现实。害怕伤害是人之常情，但事物是有两面性的，将自己隔离在众人之外，虽隔离了伤害，却也同时拒绝了温暖。 逃避还是面对，就看楼主如何权衡这其中的利弊了。

经常性进行自我心理暗示，让自己相信你所害怕的是假的，只是自我我认为而已，调整心理，另外勇敢渐进的练习自己的胆量，让自己自己胆量变大，纠正自己心理认为，。