关于夜班饮食问题（夜班时间：晚上12点到早上8点），请相关专业人士回答

白天回家后睡5-6个小时一般就会自然醒的啦，醒来之后是一两点左右，应该跟普通人一样吃午餐。吃完后，最好睡个午觉，（应少于一个小时）。。。起床之后就会精力充沛啦。然后可以做任何事情，期间多吃点水果。到了正常的晚餐时间，吃晚饭跟正常人一样，不过，应该荤素搭配，切忌太过油腻。。。肉食和蔬菜都不能少；到晚上十一点左右，应该改成早餐的标准，类似面包加牛奶之类的组合，最好加点水果沙拉之类的，还有小米粥、白粥等等。。。半夜饿了最好吃点花生之类的坚果，水果也行！我哥就经常上夜班，这是他三四年以来总结的最佳饮食安排。。。另外，透露些专业的知识：不要以为倒夜班可以把人体生物钟颠倒过来，这是不可能的。晚上十一点到凌晨一点这段时间，身体器官都处于休息状态，所以晚上上班前那一顿决不可像正餐那样吃。。。打了这么多字，累死了。。。以后让你男朋友尽量换白班吧，夜班上多了，再多钱也补不回来的。。。祝你好运啦。。。

和白天一样正常对待就可以，补充喝一些抗疲劳的营养液更好。需要白天一定要补足睡眠是关键。

按正常人的作息规律，并遵从自己身体的需要，足以。

早上回来喝点蜜水，半小时后吃早饭小米粥或枸杞核桃汤或牛奶+全麦面包，仅平时饭量的一半；18时，刚睡醒应当吃不下什么，汤面类+蛋白质食物（必须的）如鸡蛋；晚上11点黑豆炖乌鸡、土豆牛肉、山药排骨、黑米八宝饭之类等补气血补肾食物，相当于午饭；凌晨4点海带汤、拌黄瓜、绿豆汤、冬菇、蜂蜜水、绿茶之类