柔韧性对人有哪些好处

【降低受伤风险】

锻炼柔韧性可以增强一个人身体的弹性和延展性。柔韧性好的话，关节会更加的灵活。如果遇到突然情况，柔韧性好的人会更不易受伤。比如崴脚等。这就降低了日常生活中和运动时受伤的风险。

【降低腰痛的风险】

久坐、劳累常常让很多人年纪轻轻就开始腰痛。腰对于一个人的生活有多重要，大家都明白。柔韧性好，会降低盆骨周围肌肉的压力，从而减少毒素的堆积，使肌肉放松，疲劳也就大大减轻了。

【促进血液循环】

拉伸是提高柔韧的有效方法。静态拉伸有助于减轻运动后肌肉酸痛，这也就是为什么要强调运动后拉伸的原因。

扩展资料：

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的其他组织的弹性伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。

发展柔韧性的练习方法

1. 主动或被动的静力性伸展法　主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。

2. 主动或被动的动力性伸展法　主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

安全告诫

• 在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。

• 肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。

参考链接：百度百科-柔韧性

好处：1.改进的物理性能和降低受伤的风险

2.减少肌肉酸痛,改善姿势

3.降低低背部疼痛的风险

4.增加血液和营养组织

5.改善肌肉的协调

6.增强享受体育活动

详细说明：

1. 改进的物理性能和降低受伤的风险

首先,安全有效的柔韧性训练计划增加物理性能。一个灵活的关节有能力通过更大范围的运动,需要更少的能量,同时大大减少受伤的风险。大多数专业人士认为,伸展在组织结构;减少阻力,因此,不太可能被超过受伤组织可扩展性(活动期间最大范围的组织)。

2.减少肌肉酸痛,改善姿势

缓慢、静态拉伸有助于减少运动后肌肉酸痛。静态拉伸是缓慢、渐进和控制伸长的肌肉通过全方位的运动和15 - 30秒在最舒适的位置(没有痛苦)。伸展运动还可以提高肌肉的平衡和姿势。许多人的软组织结构不太适应重力的影响或不良的姿势习惯。拉伸可以帮助调整软组织结构,从而减少所花费的努力达到和维持良好的姿势在日常生活的活动。

3.降低低背部疼痛的风险

降低下腰痛的风险。伸展运动可以促进肌肉放松。在不断收缩肌肉需要更多的能量来完成活动。柔韧性腘绳肌,臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉减少压力低。伸展运动使肌肉放松,鼓励健康的营养直接肌肉,减少由此产生的累积毒素减少肌肉缩短或紧缩的可能性,从而减少疲劳。

4.增加血液和营养组织

增加血液供应和营养延伸到联合结构。拉伸增加组织温度,进而增加血液循环和营养物质运输。这允许更大的周围组织弹性和增加性能。伸展运动也会增加关节的滑液,这是一个润滑液,促进更多的营养物质的运输atricular软骨关节”。这允许更大范围的运动,减少关节退行性变。

5.改善肌肉的协调

增加神经肌肉协调。研究表明,nerve-impulse速度(时间旅行的冲动和大脑)提高拉伸。这有助于对方肌肉群在更多的协同工作,协调的方式。

6.增强享受体育活动

柔韧性训练也意味着增强的享受,和一个健身计划应该是快乐的,如果你想坚持下去。伸展运动不仅减少肌肉酸痛和提高性能,这也有助于放松身心,带来了高度的幸福感和个人满足感在运动。

扩展资料：

发展柔韧性锻炼模式

1、柔韧性练习强度　柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。

2、柔韧性练习的时间和次数　柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。

3、循序渐进、持之以恒　初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。

4、柔韧性练习要全面　不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。

5、柔韧性练习之后应结合放松练习　每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。

安全告诫：

（1）在进行较大强度肌肉伸展练习前，必须做热身活动，使身体微微出汗。

（2）肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习，防止拉伤。

参考资料：柔韧性百度百科

太多了，练习柔韧性有很多的要求和利弊。如果从小开始练习劈叉，那这个孩子多半今后难以长的高大。如果成年之后，却要遭受常人难以忍受的痛楚！柔韧性是练习舞蹈、武术、跑酷、以及其它极限运动的人的必修课。试想一下，随便一个边腿就能上了别人的头，这个该是有多强的震慑力？柔韧性还可以让人平衡力增加，在危机关头做出一些常人难以做到的动作予以逃生。柔韧性还可以预防骨质疏松、关节病痛。女生练习柔韧性不仅可以减肥，还可以塑造良好的身材。男生练习柔韧性可以让自己变的更加灵活、肌肉更加完美和对称。总的来说，成年之后女生的柔韧性天生要比男性强很多，也更加容易上手。这跟女生的身体结构有关系，女生天生柔软，百分之八十都是脂肪。男性则不同，这也是为什么男性比女性力气大的原因！

肌肉不易拉伤