一个小时就可以，重要的不是压腿，压腿要把筋撑开，最重要的是踢腿，踢腿是最长功的，坚持每天用正确的踢腿方式踢四百腿，不到一个月绝对会下叉
每天的话就是2-4个小时，要坚持才可以学会的，加油
一次3分钟 每天两三次 压了之后踢腿
首先得热身 然后不会那么疼。 每天压压后， 踢踢腿 ，第二天才不会韧带拉伤。 每天压一会然后劈劈试试，主要是压到自己承受不住为止，很有效果的。 越疼效果越好 最主要是事后踢腿 事前热身
