50米的话就全冲 起泡要卡好位 400米的话就要步子大 频率在前300米几乎一样 最后100米冲刺 如果是平时训练的话 就以400米速度跑800米 匀速跑 有耐力的话可以最后冲刺一下 我练了1个月 成绩提高了8秒 刚刚运动会成绩是1分16秒哦 加油撒
额
50米8秒8很慢啊，像我60米8秒6。50米要爆发，多练爆发力，或者跳楼梯，一次跳4格，越多越好。400米我4年纪1分30秒，400要体力，你有力气你就一直冲，但是如果你没有的话，就先别跑太快，最后来冲刺。我们田径队就这样练的。
锻炼
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