可以在平时的训练前后加入一些手腕的拉伸，做的时候手掌下面垫毛巾或者瑜伽垫会好点。偏重和窄距都对你来说没有难度，单臂半俯卧撑还是做不了，因为单臂难度提升还是比较大的，对核心，三角肌，三头肌的要求也比较高。如果尝试分腿后还是做不了，那就试试继续加强偏重或考虑标准和窄距俯卧撑负重，可以背一个装了书的背包来增加难度，或是做下斜俯卧撑。以你的水平不用拘泥于此，可以练习倒立撑，等三角肌力量加强后，单臂俯卧撑自然迎刃而解。
