运动强度和补充蛋白质量是按照你的体重和目标决定的。
我只是业余的。下面是我的食谱
8:30 一杯麦片，两个鸡蛋，一片复合维生素，一个水果
10:00 蛋白粉30克加3克肌酸， 200克鸡胸吵州源肉
12:30 午餐，米饭，蔬菜和肉迹带类
3:00 蛋白粉30克加3克肌酸， 200克鸡胸肉，升态一个水果
6:30 晚餐，米饭，蔬菜和肉类
9:00 鸡胸肉200克和水果一个。睡前再补充30克蛋白粉。
这个食谱不适合专业健美。
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