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新手做俯卧撑一天多做几次，做几百个，有没有一次做很多的人效果好？

2024-11-05 22:04:06

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回答1：

没有，新手做俯卧撑要适可而止，做多了反而容易出事。俯卧撑做很多，会导致肌肉过分使用运动，导致肌肉劳损，后背突起则是肌肉肿胀。俯卧撑不标准还造成肩部承压损伤。做俯卧撑双臂离的不要太远。太远这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
建议不要做过分运动。
新手做的科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。

回答2：

新手以任何方法训练都会出一定的成绩。过几个月就不会有效果了。一般不建议一天多次训练，一次1小时左右就好。训练时间长了身体会分解肌肉。练胸肌最好握推，逐渐加重，越重效果越好。上身肌肉都是次数少，重量大长肌肉。次数主要练耐力。不管什么运动，每天一样的活动量，一样的次数，一开始挺好，时间一长就不会有任何效果。要不断加对身体的负担。