求增高弹跳力的方法

方法一：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：
1、根据个人能力制定相应的持续时间。
2、每组间隔停顿时间不超过2秒。
3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。
这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。

方法二：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2．脚尖抬到最高点；
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

方法三：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度；
2. 尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；
3. 重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

在院子里挖一个坑，往上跳，如果能跳上来，就下挖五公分，直到跳不上来，如此往复，你就是轻功高手

l、屈腿跳 双脚蹬地跳起后,迅速屈膝收腿,大腿尽量靠胸部。 2、分腿跳 双脚跳起直腿收腹,双手触摸双脚面。 3、单腿交换跳 行进间一脚跳起屈膝收腹,大腿尽量贴胸,落地后,另一脚前迈同上一脚动作。 4、半蹲纵跳 与篮球跳投相似。 5、跳深练习 立于50一100cm的高处,双脚跳下,再跳上同样的高度。 6、单腿跳(原地、行进间均可) 单腿连续跳跃。 7、跨步跳 3～9级跨步跳练习。 8、双脚跳栏架 10个栏架(50一80cm高)纵行排列。 9、弓箭步交换跳 两脚同时用力蹬地,后腿经后摆至前摆,高抬大腿,前腿由前向后充分伸直,两腿在空中交叉,落地成弓箭步。 10、跳绳 双脚跳,单脚跳,计时跳等。