增肌粉怎么吃

增肌粉的使用方法：

1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。

2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。

3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。

扩展资料：

增肌粉的误区：

1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。

肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。

但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群

进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

参考资料来源：凤凰网-增肌粉 让瘦人快速增肌增肥

参考资料来源：凤凰网-健身使用增肌粉蛋白粉有哪些注意事项？

作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。

每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。

扩展资料

增肌粉慎用人群：

1、痛风病人要谨慎选择

食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。

2、特殊病人食用前应征求医生的意见

蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。

已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。

参考资料来源：百度百科-蛋白粉

参考资料来源：百度百科-增肌粉

您好，增肌粉怎么吃这个问题其实不难。

食用量

如果您是刚刚接触健身，且没有比较专业的人士。建议按照产品包装上标明的推荐量。康比特健肌粉二代和果粒健肌粉推荐量都是240ml水配80g（约3平勺）粉。

如果您是已经健身较久，或者有基础知识，或者有专业人士指导，我们建议综合评估。一般来说训练日都是按照自己的体重来，每日摄入蛋白=自身体重X1.2~1.5g。一般扣除每日基础饮食中的蛋白质就是需要补充的蛋白质。

搭配训练

增肌粉能否增肌，还是看运动。

如果合理运动，会增长肌肉。反之则是增肥。

并非所有的运动都能有比较好的增肌效果，建议还是应该以力量训练为主。

水的要求

蛋白粉应该是40℃以下的温水，或者室温水。温度太高虽然不会改变营养，但是会使蛋白质成块，难以饮用。

就体重偏轻的人群在增肌粉的使用上做一些建议：
1、不要空腹喝增肌粉；建议在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包片、馒头等富含碳水化合物并且可以充饥的食物；
2、不要随时想起了就喝一杯；增肌粉的饮用需要注意时间，一般在锻炼后喝一杯，晚上睡觉前30分钟喝一杯较好；
3、不要过量使用增肌粉；有一部分人群，开始的1-2周使用都是按照使用说明的量进行控制，但是，发现自己1-2周后没有效果，就开始增加使用量，其实这是没有任何的作用的。每天补充30-50克增肌粉为宜。
4、不要只喝不动；运动可以调节人体的分泌，在健身增重的阶段适量的运动可以激发身体的活性，在身体处于比较活跃的状态下进行营养的补充，更能使增肌粉的功效达到最高。

第一，训练是增肌的前提。必须通过训练来使得肌肉产生微小结构的损伤，倘若不做训练，肌肉便不会“撕裂”，肌肉自然也没有生长的机会。
第二，肌肉是在休息的时候生长的。训练只不过是为肌肉的生长提供了机会，但实际上，肌肉能不能生长，最主要看的还是训练后的营养和恢复是否足够。倘若只练不吃，肌肉只会越练越少。
所以说，饮食是必须要重视的，要想增肌你必须多吃，对于力量训练来讲，蛋白质每天最少也得吃够1.5倍体重的克数以上（如果你70kg，那最少也得吃105g蛋白质），105g蛋白质换算成食物大概就是1斤牛肉这样。
正因为平时吃不够这么多食物，才选择增肌粉辅助（适合瘦人增肌），方便快捷，训练中和训练后日常都可以吃，一般在训练后30分钟内吃最好，日常加餐蛋白不够的话，也可以喝一杯，注意睡前就不要喝了
每个产品的推荐量都不一样，要按照自己的摄取量看，我用的是CPT的增肌粉,推荐是1次2勺估计蛋白含量在40g ,现在65公斤，加上平时饮食的蛋白摄取量 这一天 大概合起来也有100g左右，可以满足增肌需求，
增肌的关键字：
每天！
热量盈余！（热量大于摄入才能增肌）
蛋白质足够！