3斤差不多了 最好买钢板的 沙的只会越来越少 而且怕湿 存放不方便 用钢板的话 以后觉得不够 还可以往上加几块。
正处于长身体阶段的青少年沙袋的重量要循序渐进，不要经常负重增加身体负担，如果是成年人根据自己的身体来增加身体能承受的重量，所以锻炼身体可以但是要科学方法锻炼.
3斤差不多了 最好买钢板的 沙的只会越来越少 而且怕湿 存放不方便 用钢板的话 以后觉得不够 还可以往上加几块。
正处于长身体阶段的青少年沙袋的重量要循序渐进，不要经常负重增加身体负担，如果是成年人根据自己的身体来增加身体能承受的重量，所以锻炼身体可以但是要科学方法锻炼
短跑的话可以用用长跑就不建议了，
如果你实在要买的话就买3斤到5斤的好了，重了你也带不动。
推荐买普通的沙袋绑腿就可以了，找个便宜的买就行。
有的比较高级的是里面装的是钢珠或者铁块，但是个人感觉并不实用。
绑腿主要锻炼自身的爆发力适用于短跑，长跑主要锻炼的耐力基本用不用绑腿无所谓的。没必要在这上面浪费钱，而且这东西往往容易坏的。
不知道你练跑步的目的何在，如果是为了比赛可以这样做，不然没必要，对身体伤害太大。想做高强度的练习，又不伤身，可以练习马步，不过锻炼身体，很关键的一点是饮食要跟上，还有就是冬天别运动。
不要绑沙袋，每天慢跑一个小时，虽然效果缓慢，但是小腿不会粗，如果绑了沙袋，你锻炼完以后你就会发现自己的小腿一天比一天粗，全是肌肉
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