减肥中大腿酸痛，怎么办？

通过有氧运动在强身健体同时得到减肥效果是行之有效的，关键是适度适量。
开始时或多或少的大家都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是开始时如果急于求成，猛练一通，肌肉特别酸痛。如果用力过猛还会造成拉伤。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天开始肌肉酸痛，这种酸痛大多因训练过度引起肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现。
避免和对付肌肉拉伤的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，适当打开身体。
2、循序渐进，逐渐加大负荷。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
对应单纯由乳酸推积引起的酸痛，严重时可以适当降低强度，但记得一定要坚持，渡过极点就会缓解的。
如果出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，期间可以做一些简单活动。

记得我瑜伽教练曰过：感觉到你的手臂有酸痛的时候，就是你热量燃烧的时候。但如果手臂有颤抖，或实在坚持不下去的话，不要逞强，量力而为。
所以说叻，如果感觉很难受的话，就可以减少运动的时间或运动的强度到你自身可以接受为止。感觉到大腿酸痛是正常的吖，毕竟你马上就定了1小时的运动量，身体不适应。在你身体适应了这样的生活习惯就会好了。再一个就是，不能用力捶打大腿来减轻疼痛，可以把手握成空拳的样子，轻轻敲打。
不知道你制定的什么运动吖？好多人都是饿肚子来减肥的，我不觉这很好哎，所以总会劝那些减肥的人，不要拒绝吃饭，其实只要你慢慢吃饭，就会发现即使吃得比以前少，但还会觉得很饱。如果吃得很快，当你发现饱的时候你其实已经吃得很撑了。我觉得过量的跑步也不是很好，在路上就会看到很多人拿着MP3晨跑，你仔细观察：总跑步的人，腿上的肌肉很多，很明显。要不你看看那些运动员也是吖。对于女孩子不是很好看啦，尤其在夏天的时候，本来不是你腿粗的问题也会显得很难看。游泳，网球，羽毛球都是相当消耗热量脂肪的运动，虽然不能保证每天都练习，但每周保证个3，4个小时也会不错。如果想减腰的话，就转呼啦圈吧，是那种很重的，里面装着颗粒的那种，可以在边看电视边转。当然也会有酸痛的感觉，但毕竟是为了美付出的代价啊~

额额~，其实叻，瑜伽不是很减肥的，只是练练气质，同时分个人体质能长几厘米身高。个人认为减肥操就是蹦蹦跳跳，流些汗，不是很减肥的说。。 = =
吃饭7分饱，很好吖~~ 但要保证晚饭吃得最少，不能吃饭就睡，最少3小时后在休息。。另外，每顿饭需在15个小时内排出，否则就成了脂肪了~~

如果要锻炼耐力和体力的话经过一些激烈的运动还是可以的，长期坚持症状也会消失。只不过这种锻炼对减肥没效果。减肥的话是需要慢跑，是有氧运动。你这样快跑是无氧运动。建议你改变运动策略，把1小时长跑改为1小时慢跑。

有可能是运动量过大，你应该调整跑步时间，注意休息，适当得休息一天。还有种可能就是你可能跑步时用力不协调，导致肌肉疲劳及损伤。

明确告诉你，最开始的时候会有疼痛的感觉，因为乳酸堆积的原因，每天运动后要做拉伸，一般48-72小时后恢复.在疼痛的期间可以练习上肢，等好了在练习下肢，否则在疼痛期间是没作用的