从食物中摄取钙质， 比如每天多喝一点新鲜的牛奶，吃点黄豆或者豆制品，青春期一定要保证睡眠，尤其晚上要早点睡，睡眠可以帮助长高，另外就是多运动一下，比如打打篮球之类的跳高运动。
因为身高和你的腿骨以及脊柱骨还有颅骨有
直接的关系；颅骨在10多岁后再发育就很慢
了，几乎看不出，而脊柱骨需要锻炼柔韧
性，虽然对升高帮助也不大，但是可以防止
畸形导致的驼背使得身高看上去变矮。最
后，16岁的身体长骨（股骨、胫腓骨、尺桡
骨、肱骨等）骨垢未完全闭合，所以还是有
成长的空间，因此适当锻炼会长高的。
以上是分析，那么想长高针对性的运动最好
的是慢步长跑，建议从500m开始逐渐增加
到3-5km ，不需要太快；另外为了协调身体
比例，建议多玩玩单杠，这即可使脊柱柔
韧，又适当拉长脊柱和手臂；多人项目一般
选羽毛球和排球篮球都可以。
千万别迷信增高药和增高手术，更不要去尝
试，那会使您得不偿失甚至痛苦一生！
我告诉您三个简单有效的方法综合使用，
坚持每天做100个下蹲运动（一次完
成），这样可以使你的腿部关节的软骨在运
动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间
后，当您觉得做完后还很轻松时，可以适当
增加运动量，以您的身体承受能力为标准，
不要因急功近利而对健康造成损伤。
坚持每天练习“引体向上运动”，当你没
有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在
那里，这样可以使得你的全身上下的多数关
节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长
高。
坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（经济、
有效），吃鱼肝油辅助（每天两次，每次两
粒）。
一切贵在坚持
最后祝你健身愉快，希望对你有帮助
还有三年左右生长期，建议你多锻炼，以弯腰、扭臀、伸腿、压腿等为主。记得给分哦
你是女孩？可以长高的方法很多关键需要对症。
可以,有条件可以打生长激素1100元一瓶,在肚子上打,不疼。千万不要吃药。另外跳绳也挺管用的
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