您好 由于人体肌肉的收缩模式是不可逆的 所以借力收缩是不可避免的 所以你能做的就是把动作做更标准 慢慢把肌肉集中控制的感觉找对 再配上合适不轻不重的重量才行
这些说的容易但其实做起来很难 需要很长时间的磨练 对自身肌肉去了解 理解 而且需要有一个很专业的人去指引大概的方向 因为人跟人是不一样的 都各有差异 如果纯靠自己去理解去悟的话 会很难的！希望你能懂我说的意思。
我现在能告诉你的就是 在高位下拉这个动作时 可以选择半握的方式来做 这样可以减少小臂与二头的参与 对肌肉集中有帮助 再有就是在拉抻时 肩部可以尽量的多往上送 收缩时 肩膀要尽量多往下送 肘尖要指向斜后方 不要冲着地 这样你可以感到更明显的拉抻与收缩 因为用文字是在不好表达动作过程 所以我希望你能大概听懂 如果不能你去看看教程或者一些专业的动作视频讲解
哦对了 你还问道站姿直臂下拉这个动作 这个动作的要领是首先胳膊别完全伸直 大臂与小臂要有一点角度 再有就是手腕一定要绷直 要不然三头就该使劲了 然后这个动作不宜使很大的重量 因为它属于侧重下沿的动作 要以感觉为主
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024