第一周，每天早晚各走半小时路。第二周，在原来基础上，跑一千米，慢跑多慢都行。第三周加点速度。第四周加到两千米。中间玩玩社区健身器材，不强求多少，熟悉，见汗。
健身房，跑步机，杠铃，再加上各种操课，可以了
需要家的还是健身房的？
篮球、跑步、骑车、省钱，加实用。
