如果你不是肥胖者，那么首先就是不需要有氧运动，每次健前快走10分钟即可
其次不需要每天都练，肌肉需要休息恢复，每天都进行刺激效果会不好，至少以你新手来说更加不可取！你需要的是一套训练计划，鉴于你是新手，你可以这样制定，分胸，肩，背，手脚循序刺激练习，第一天肩，第二天手脚，休息一天，第四天背，第五天胸，第六天有空可以进行有氧，也可以针对之前刺激不足的部分再次刺激，或者休息，第七天休息，肩和手脚之所以连在一起是因为不会相互造成重叠，背和胸是对抗刺激，效果更佳。而背和胸的练习需要手臂，肩前束，中束的支持，所以建议隔开一天休息。具体动作可以参照肌肉网的教程
晚上锻炼前最好能先吃点东西，但是不要吃多，练回来建议冲麦片或者即食燕麦，可加牛奶，然后摄入适量淀粉也不是不可以，效果会更好
最后要注意的是晚上作息时间不能太晚，早上可以的话起来吃个早餐，这样效果会加倍明显
锻炼腹部的方法一般有仰卧起坐、大卷腹、仰卧举退、V字挺身等很多方法。
首先，肉和其他高脂肪含量的食物应该少吃;其次，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭这类;最好的就是蔬菜和水果。
贵在坚持，每天50个仰卧起坐，买一组哑铃，倒推哑铃下起一组10个，开始时每天做十个，随时间适度增加数量，固定时间
负重的话两三兲炼一次，不负重每天都可以做几组。控制饮食可以，但是别绝食，那你体力跟不上的。你还可以做搏击的踢腿，侧踢，那个效果不错！
楼主是女还是男？如果是减肥的话不建议结食，锻炼才是王道，本人健身已有5年，总的来说各种好处多多，有成功帮助别人练肌肉减肥的经验，如果是想练习腹肌，推荐楼主搜索《腹肌撕裂者》这个相当不错，平均两天一次，不出2周，效果就明显了，注意别偷懒哦！坚持~~
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