第一次去健身房 求请教

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。
购买私教课程的方法
1.规划健身时间合理购买课程
购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。
2.明确自身需求正确选择私教
会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。
3.了解私教上课情况
再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。
选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。

能回答你的问题我很荣幸
并且很羡慕你
我也是个健身爱好者,但是我们这没那种条件..

第一次去其实没什么不好意思
如果真的感觉很不好意思,那就带个人一起去
你练他看,能放松点，要么就是和那些大力士聊聊
请教请教
你是不是想练腰部？
其实不管怎么练,只要坚持就好
想把肩膀练宽点
我也不是很懂,应该是有种叫做引体向上的动作
单杠的那种,胳膊抓宽点,拉肩.

注意事项：

带毛巾。做很多器械的时候垫在身体下面。注意卫生
去了后不要害羞。。。即便是一身肥肉也大胆的裸露出来。不要穿过紧 贴身 不透气的衣服。。。
运动量不要大 ， 一个器械做2-4组 1组别人10个 你8个 中间最多一分钟休息。。。（一个器械）。不要把所有器械都做一遍。。。。
减肥。先跑半小时的跑步机（或踏步机）。算是热身。。（随时间推移逐渐增加）
第一次去不要做空手卧推和举重。。。
可以做一些躺着推的器械推。。总量不要太大。。。。。

你有什么地方想增强的就去问教练。他就会告诉你做什么器械。多少组。。力量多少。。
同时强烈建议。。运动1-2小时后 是塑身良好时机。这个时候在做仰卧起坐。。效果非常好。。但是姿势要正确。。。。。。。询问教练
如果你所在的健身房有女孩子在跳健美舞蹈。而你是去减肥。在条件容许你和他们一起跳的情况下。建议你去跳一个月后在去做器械1个半月。减肥加健身。。。（壮壮的 当然自己同时要注意饮食和身体素质）效果显著。。。。。

再补充（罗嗦一下），做器械一定要用毛巾垫在背后的器械上。。。。（除举哑铃）汗要及时檫干。。1防感冒。2 注意卫生

很多喜欢健身的朋友开始的时候基本上都是在家里练习，但是据我了解，最终他们都还是会到健身房去的。因为第一，有专业的老师；第二，有很多现成的器材；第三，有很多共同目标的朋友。所以最终选择去健身房锻炼是一个必然的选择。
一、训练量
基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。
二、营养饮食
健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！
三、运动周期
一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时。另外2天安排休息。
四、运动量安排
应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。
五、训练时间
先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟，在做腹部肌肉的训练10-20分钟！ 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼！
六、锻炼部位
并不建议采用单一的锻炼部位，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此的细水长流才是长久之道。

下面是一些人的经历：

第一次是去的一个小健身房。和哥们一起，当时不知道里面的人叫啥就暗地里起外号。这是我最拿手的，就我和我哥们之间用：穿橙色紧身衣女孩——甜橙小妹；以经济学院竖头发老师——火鸡老师；一下胸肌大上熊小的哥们——奶哥；以自己练芭蕾的10岁妹——小天鹅；刚说自己飞镖飞的准就扎到镜框上的——彪哥；欧美女郎、逼哥........

我第一次去，只是坐椅子，看别人玩，看了老半天，然后没好意思动手，直接回家了，连东西都没摸

我第一次去把所有器械都玩了一片。之前在家练了两年俯卧撑肌肉摆在那，哥不自卑第一次进入正规健身房也有跟楼主一样的情况，什么都想拿着练一遍

以前只能在学校场管理连连深蹲卧推，唉。 第一次···把一条腿抬的高高的，旁边人问我在干嘛？？？？老衲说·你不知道啊，我在压腿啊，········笑掉一地牙！！！！！！！ 09年4月份第一次进健身房，记得那次是去体验的，上去就玩卧推，后来又把所有器械玩了个遍，3个多小时。。。。。。。 99年第一次去健身房里面还没跑步机，进去那个紧张呀，以为里面全大力士！什么都不好意思练，打了一个小时的沙包，真是失望呀里面没一个肌肉很发达的！健身房很大国营体育馆健身房但就一个40岁的教练没人教！还好在警校学过打沙袋，打了一个小时沙袋偷看他们怎么练，失望了一个小时。啥都没学会，因为全是乱练的！害我也乱练了半个月，全身不舒服就偷懒了一周无意看见健与美，哈哈才走上正规！不得不说坚持最难，99年到现在我放弃练习过3次，第一次练了半年不到，休息了1年半到01年正式又开练，体重才120斤！坚持到04年3年多好不容易到了自己的一个顶峰体重到169斤，结果我失恋了。。。太阳呀我没心情再去健身房我的肌肉直线掉我一休息又是3年多时间体重掉到117斤比当初99年没练时瘦！于是08年底又开始练起，现在走线条路线不走大块路线体重增加到140了！一看这个第一次进健身房的标题感伤真多，总结出一句话，健身真是好，但是真难坚持。 第一次去健身房很新鲜就像处男破处一样~
第一天去就看到一个肌肉猛男在练背，，当是就迷恋上了他那身材。。。然后自己努力实现自己的梦想。。。。 第一次去，把健身房转了个遍
看看有几个美女 记得的第一次去练胸部和2头,每个动作坐四组,不练腿. 第一次去健身房，那时候还有另外2个朋友也和我去，3个人都是第一次去，所以紧张感也就没那么强。
一进去，健身房最老的鸟就直接给我句“你这么瘦来这干啥” 第一次去健身房，是逃课去的，结果发现了同样逃课的纠察队学员队长…………脸都下白了。转身想跑，被他逮住了，正在忐忑不安时，他开始教我健身。……原来他在我身上找教练的感觉来了…… 仅供参考 祝你好运！！！！！！

首先心态要调整好，无所谓，每个人都是从不会到会。
其次没人关注你，动作不标准也没人嘲笑你，万事开头难。
最后，不会多问教练，他们都会很热情的帮你，不要被他们的肌肉下到，开始我和你差不多，到慢慢就好了，2年下来看到自己的成绩，真的很有成就感。
祝你成功。
手机党，纯手打，望采纳，还有不明白的可以文我！

第一次去的准备：
1. 准备一套运动的衣服和鞋, 稍薄, 宽松, 排汗快的, 去了先换上.
2. 准备一套洗澡用品, 健身房都带淋浴, 毛巾可以提前拿出来擦汗.
3. 水, 功能饮料也可以.
4. 护具, 如果你某些地方有旧伤, 最好准备一套带去, 比如护腰, 护膝, 护腕之类的.
5. 想好主要目的, 是减脂还是健身, 如果是跑步机之类的无聊运动, 可以考虑带随身听.

以下的仅供参考

一、训练量
基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。

二、营养饮食
健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！

三、运动周期
一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时。另外2天安排休息。

四、运动量安排
应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。

五、训练时间
先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟，在做腹部肌肉的训练10-20分钟！ 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼！

六、锻炼部位
并不建议采用单一的锻炼部位，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，如此的细水长流才是长久之道。

【注意事项】
1. 稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识。
2. 健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。
3. 除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。
4.不要坐在器械上面休息或者玩手机。要休息找椅子坐着，不要坐在器械上。
5. 其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候询问。