平躺缓慢用力抬起双脚，膝盖伸直，每天都做，每次3组，每组10~15次。动作到位，绝对有效。
呵呵 是 腹肌吗？
做俯卧撑
腹肌？仰卧起坐！
你可以看看我的腹肌，就是仰卧起坐的作用。
我的MSN是：
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腹股沟位于大腿内侧，还没有专门的练习方法。侧劈腿对腹股沟有伸拉的作用。游泳尤其蛙泳也会感到腹股沟有紧绷感。深蹲时膝盖尽量分开，腹股沟也有紧绷感。
腹股沟好像没有什么肌肉群，也不是脂肪主要堆积的地方，锻炼的效果不会明显。
腹股沟的力量锻炼应该以侧劈腿为主，辅助以加强大腿部（股四、股二）力量的锻炼。
二楼的腹肌说实话一般。
一个是因为你人很痩，稍微练练就能把腹肌线条抠出来。
二来我觉得你的光线运用的挺好的。
什么意思？？2楼的方法不好吗？？我也准备这样练的呢。可我才刚开始，我是学生，只能在寝室练，没的器材
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