要从内心开始改变，内心决定你的行动，不过也不要着急，慢慢来，有进步就行，可以多尝试和熟悉的人多说话，找话题，然后慢慢尝试和陌生人（比如网络上的）沟通，相信一定会有改变的，希望能帮到你。
生活随心就好！
尝试多说话，寻找共同话题，比如多问一些你想知道的问题，对于女友的发言，不能闷不做声，要点头迎合，并且适时发出自己的见解，多看一些笑话，讲笑话可以缓解尴尬。
多出去走走看看.多和外界沟通.时间长了自然就OK了.希望采纳
不必刻意改变！真要在一起了还天天把自己变个人似的？累！做真实自己才能碰到真爱
说明你们不合适
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