坐骨神经疼练瑜伽能缓解吗

1、虎式

做法：双膝跪地，双手撑地，吸气，抬胸腔右腿向上，弯曲右膝，抬头向上看，脚趾靠近头部后侧；呼气，背部拱起，低头向下，右膝靠近鼻尖。左右腿各练习5遍。
2、脊柱扭转式

做法：坐立，双腿伸直向前，脚尖向上，屈右膝，将右脚掌踩于左膝外侧，将左手肘抵于右膝外侧，右手支撑体后，指尖触地，吸气，延展背部向上；呼气，上半身向右后方扭转，眼看右后方，双肩放松，保持个呼吸，换反侧练习。
3、单腿鸽子式

做法：先来到斜板支撑，屈右膝放于两手之间，左腿向后伸直，吸气，让整条脊柱延展；呼气，双肩自然放松，指尖向下，保持到个呼吸换反侧练习。如果身体向右侧翻转，可将毛毯或软枕放于右髋下方。如果想加大强度，把脚移向垫子前端，将脚移向左髋可减小强度。
4、鱼戏式

做法：俯卧，十指交叉放于头下，屈左膝向上靠近肋骨，转动双臂向左，左手肘靠近左膝，保持呼吸，保持10个呼吸后后换另外一侧。
、桥式

做法：仰卧，双手伸直放在体侧，掌心向下，弯曲双膝脚掌踩地靠近臀部，双脚平行打开，吸气，抬起臀部背部向上，下巴微抬；呼气，背部臀部依次落地。可保持3个呼吸静态停留或动态练习次。
6、针眼式

做法：仰卧，屈双膝脚掌踩地，将右脚踝放在左膝上方，将左大腿靠近腹部，右手穿过两腿之间，与左手在左膝外侧十指交扣，缓慢地将左膝拉靠向身体，保持个呼吸换反侧练习。
7、鳄鱼扭转式

做法：仰卧，双手体侧打开，与肩同高，掌心向下，吸气，屈右膝将右脚踩地靠近左膝；呼气，将右膝倒向左侧的地面，头部转向右侧，双肩贴地，保持个呼吸后换反侧练习。
8、鳄鱼式

做法：俯卧，抬起头部和肩部，双肘撑地，双手掌托住下巴，调整双手肘的位置，使整条脊柱均匀放松，双肩下沉，保持呼吸，身体舒适，可以根据自己身体实际情况决定坚持时长。