如何锻炼胸部肌肉（下半部分），还有腹部两侧的，没有器材

2025-02-14 03:43:49

推荐回答（3个）

回答1：

胸肌就用不同的俯卧撑基本能练了。下胸还只有双杠臂屈伸那个动作才能徒手练到。你找2个能撑的东西做臂屈伸吧。我猜你说的腹部两侧是腹外斜肌吧。这个只能在做仰卧起坐的时候加上转体了能练到点。或者在做仰卧起坐时尽量用左手摸左脚后跟，然后用右手尽量摸右脚脚后跟。希望对你有帮助。

回答2：

在没有器材的情况下，俯卧撑是练习胸、臂肌群的，而仰卧起坐则能有效训练腹肌。在每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐的同时，每天做一些深呼吸，能让你有全身筋脉打通的舒畅感，虽然没有器材，也会让你的训练有滋有味。至于腹部两侧的肌肉，要练好就没有以上两种简单了，而且也随着要求的提高，风险也会升高。在初始阶段可以先做一些平躺触膝卷腹、平躺侧腹转体、平躺下肢环转等运动，注意动作要做得缓慢，每个动作先做少一点，慢慢增加，只要有耐心，你一定能成功。

回答3：

下斜飞鸟和下斜仰卧推举都可以训练胸肌下部分。