散打的招式有哪些？

1. 现代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法。
   

2. 拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

3. 腿法主要技法有：侧踹腿，正蹬腿，鞭腿，现在比赛中常用的就有踹腿和边腿。

4. 而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。

5. 摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。
   
   

散打体能训练方法：

一、耐力训练

1. 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
   

2. 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1. 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 

2. 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
   

3. 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4. 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1. 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2. 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。